神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊，關(guān)注科技、商業(yè)、職場、生活等領(lǐng)域，重點介紹國外的新技術(shù)、新觀點、新風(fēng)向。
編者按：我們往往強(qiáng)調(diào)奮斗、努力、運動，而忽視休息，其實休息很重要，甚至和奮斗、努力、運動同等重要?？偟膩碚f，一直不停歇的工作，是錯誤的努力；有規(guī)劃的工作才是正確的努力。因此，工作之余和工作中間充足的休息時間也很重要，這有可能是靈感的來源，本文來自編譯。
如果你接受的是傳統(tǒng)教育，老師可能告訴你要不惜一切代價避免分心：眼睛盯著老師，做大量的筆記，不要在椅子上亂動，不要讓你的思緒游離。
作為成年人，我們已經(jīng)內(nèi)化了這種觀念，并尋求在工作中高度集中注意力。但我們的大腦并不是被設(shè)計來維持長時間的注意力的。我們需要在專注和分心之間交替進(jìn)行，與其強(qiáng)迫自己在疲勞和失去動力的情況下工作，不如采取富有成效的休息。
采取富有成效的休息方式可能聽起來很奇怪，許多人認(rèn)為休息是工作的反面。然而，我們需要休息來發(fā)揮我們的最大生產(chǎn)力和創(chuàng)造力。而且，我們可以安排這些休息時間，為我們的身體和頭腦補充能量，而不是等到我們的能量水平太低的時候：這就是結(jié)構(gòu)化分心的力量。
來自普林斯頓大學(xué)和加州大學(xué)伯克利分校的研究人員，對靈長類動物的空間注意力進(jìn)行了研究。雖然你可能會把注意力想象成一種持續(xù)很長時間的狀態(tài)，而且可能會被分心打斷，但他們的發(fā)現(xiàn)顯示了一種不同的機(jī)制。
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，我們不斷地在短時間的注意力爆發(fā)和分心期之間交替進(jìn)行，在此期間，我們不自覺地暫停并注意周邊的環(huán)境，看看在我們主要的注意力焦點之外是否有可能更重要的東西。
例如，你可能有一種持續(xù)專注于閱讀這篇文章的感覺。但實際上，你的注意力在不斷地放大和縮小，每秒鐘多達(dá)四次。雖然這在我們的現(xiàn)代世界中可能不那么關(guān)鍵，但這些注意力脈沖一直是我們作為一個物種生存的關(guān)鍵。
“想想看，生活更危險的時期，你必須時刻保持警惕，你要時刻注意周圍是否有野獸”，該研究論文的作者之一伊恩·菲貝爾科恩解釋說。
問題是，如今的環(huán)境中實際上充滿了刺激，這些刺激可能會在我們掃描周圍環(huán)境的時間里抓住我們的注意力。下次當(dāng)你責(zé)備自己在試圖專注的工作時受到手機(jī)推送的干擾，請記住，這只是大腦在做它應(yīng)該做的事：警惕潛在的危險。
知道了分心是我們大腦的一種自然狀態(tài)，我們怎樣才能處理這種自然的節(jié)奏呢？
當(dāng)我們試圖完成工作時，很容易說服自己，沒有時間留給休息。勉強(qiáng)完成工作，呆在筆記本電腦前，事實上可能給我們帶來了我們很有生產(chǎn)力的錯覺。
但研究表明，休息有助于保持一天的表現(xiàn)，并減少在一天結(jié)束時長時間恢復(fù)的需要。這是因為脫離工作有助于保持我們的能量水平，減少疲憊的風(fēng)險。
在工作中休息還有許多額外的好處：
恢復(fù)動力。在從事一項耗時的任務(wù)時，要保持動力是很難的。研究表明，即使是短暫地從一項任務(wù)中轉(zhuǎn)移注意力，也能極大地提高我們長期專注于該任務(wù)的能力。他說：“我們提出，停用和重新激活你的目標(biāo)可以讓你保持專注?！睆膶嶋H的角度來看，我們的研究表明，當(dāng)面臨長的任務(wù)時（......），最好是對自己施加短暫的休息。短暫的精神休息實際上將幫助你保持對任務(wù)的專注，亞歷杭德羅·勒拉斯教授解釋道。
防止疲勞決策。一項著名的研究發(fā)現(xiàn)，以色列法官在休息后比在工作了很長時間后更有可能批準(zhǔn)囚犯的假釋。決策疲勞可能會導(dǎo)致簡單化的推理，以及沒有考慮到我們的選擇所帶來的二階后果。
鞏固記憶。由于我們的大腦利用休息時間來鞏固我們以前所學(xué)的知識，所以休息可以幫助我們更好地學(xué)習(xí)。關(guān)于結(jié)構(gòu)性分心的研究表明，精神上的停頓（不僅僅是睡眠），有助于鞏固記憶。
提高創(chuàng)造力。你有沒有注意到我們在做與具體共組無關(guān)的事情時，經(jīng)常會有 “尤里卡”時刻？這就是為什么我們把這些稱為 “洗澡的靈感”。斯坦福大學(xué)的一項研究表明，當(dāng)人們試圖解決需要想象力的腦力勞動時，休息一下并去散步會比坐著更容易產(chǎn)生創(chuàng)造性的思維。
改善健康。最后，休息對你的精神和身體健康有好處。持續(xù)坐著是不健康的，我們的身體需要移動，根據(jù)一項研究，在工作期間每小時站起來走動五分鐘，就可以提升你的情緒，減少饑餓感，并消除昏昏欲睡的感覺。
那么，除了通常的喝茶或喝咖啡的休息時之外，你在休息期間到底可以做什么？好消息是：有很多選擇，這取決于你需要休息多長時間。
大多數(shù)人每天都有一個預(yù)定的休息時間：午休。許多人甚至跳過這一步，在辦公桌前吃一個三明治了事。結(jié)果，他們在下午感到疲憊。他們沒有結(jié)構(gòu)化的分心，而是陷入了破壞性的干擾，其實不一定要這樣。
現(xiàn)在有很多相互矛盾的研究發(fā)現(xiàn)。一般來說，我們似乎每隔一小時左右就需要短暫的休息（5到10分鐘），每隔兩到四小時就需要較長時間的休息（至少30分鐘），這表明有很多差異。
結(jié)構(gòu)化分心并不意味著你應(yīng)該有一個固定的時間表。最終，你將不得不進(jìn)行試驗，跟蹤你的能量水平，找出適合你自己的時間表。
無論你是采取短暫的休息還是較長時間的休息，你可以做許多活動，這將有助于為你的能量儲存補充能量。
1. 運動休息。站起來，活動一下身體。如果你有時間，去走走。你甚至可以去跑步，或利用休息時間去健身房鍛煉。如果你沒有很多時間，起身伸展你的身體或做一些開合跳運動。事實證明，短暫而激烈的運動對注意力和短期記憶的形成都有非常積極的影響。
2.精神上的休息。做一個簡短的冥想或深呼吸訓(xùn)練?；蛘咧皇亲屇愕乃枷肼危嚎茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，白日夢對認(rèn)知有積極影響。
3.社交休息。我們是社會性動物。社交休息時間，如與你的同事聊天，安排一些與同事或朋友的社交休息。
4.自然休息。到外面去曬曬太陽。如果附近有一個公園，那就更好了。研究表明，大自然對我們的心理健康有積極影響。如果你身邊有狗，你也可以擼擼狗。研究表明，當(dāng)凝視寵物的眼睛時，我們的催產(chǎn)素水平會增加。催產(chǎn)素通常被稱為 “擁抱藥物”，因為它在兩個人的情感結(jié)合時釋放。這是讓人感到快樂的一個簡單方法。
5.創(chuàng)造性的休息。畫畫，涂鴉，聽一些音樂。特別是聽古典音樂，已被證明有助于放松。如果你不能離開你的辦公桌，創(chuàng)造性的休息時間是一個簡單的方法，可以讓思想暫時離開工作。
無論你覺得那張休息時間對你的生產(chǎn)力、創(chuàng)造力和心理健康最有利，最重要的部分是安排這些休息時間：結(jié)構(gòu)化的分心是指不要等到你太累了才去休息，要有成效。
選擇一些休息時間，例如，每小時一次的微型休息，以及一天中兩次較大的休息，并把它們記在你的日歷上。對于其中的一些休息時間，邀請一位同事或朋友，這樣你們就可以利用這段時間來敘舊，進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，并相互支持。
譯者：蒂克偉
