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編者按：因?yàn)橐咔樵蚨坏貌辉诩夜ぷ鞯哪悖欠褚灿泻耦仧o恥地偷懶小睡過？但千萬不要感到內(nèi)疚，因?yàn)檠芯勘砻?，短暫的睡眠可以提高工作效率，不過在辦公室環(huán)境里，打個(gè)小瞌睡這種做法會(huì)普及開來嗎？老板會(huì)開心嗎？

我們英國(guó)人真的需要一位專業(yè)公關(guān)來為午睡正名。不過在中國(guó)，在辦公桌前小睡是一項(xiàng)憲法權(quán)利；而在日本，inemuri(“現(xiàn)在睡覺”)可以從側(cè)面表現(xiàn)出你一直在努力工作;在西班牙，午睡已經(jīng)融入了當(dāng)?shù)氐纳鐣?huì)結(jié)構(gòu)。不過，在英國(guó)、美國(guó)、澳大利亞等一些西方國(guó)家，那一杯杯的馥芮白和按工時(shí)計(jì)算的工資助長(zhǎng)了資本主義之間的激勵(lì)競(jìng)爭(zhēng)，因此，午睡在這里的形象并不是很好：它代表了懶惰和嗜睡，代表了那些不努力工作的人。

不過，現(xiàn)在正是個(gè)將午睡與富有成效的生活方式聯(lián)系起來的好時(shí)機(jī)。去跑步吧!喝一杯綠色果汁吧!再睡個(gè)午覺!由于有很大一部分比例的人因?yàn)橐咔槎贾荒茉诩夜ぷ?據(jù)估計(jì)，到2020年底，英國(guó)仍有一半的勞動(dòng)力還在家工作)，我們擁有了對(duì)工作日更大的支配權(quán)，我們的上司被迫放松了對(duì)我們的控制，除了那些令人尷尬的Zoom團(tuán)隊(duì)簽到以外，只要我們能按時(shí)完成我們的工作，我們幾乎可以自由地做任何想做的事情。只要樂意，我們就可以選擇在午餐后小睡20分鐘，然后精神飽滿地度過一個(gè)忙碌的下午。畢竟，沙發(fā)就在那里，召喚著我們?nèi)ッ烂赖匦№幌隆?/p>

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有跡象表明，自在家辦公以來，人們已經(jīng)逐漸開始在日常生活中進(jìn)行小睡了。一項(xiàng)針對(duì)2000名美國(guó)人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有33%的人每天都要午睡，而另外一項(xiàng)調(diào)查則顯示，在英國(guó)這個(gè)數(shù)字是25%。我的一項(xiàng)針對(duì)社交媒體的調(diào)查也與這些結(jié)果保持一致：從洛杉磯到馬尼拉，包括在新聞、法律和市場(chǎng)營(yíng)銷等領(lǐng)域從業(yè)的無數(shù)專業(yè)人士都承認(rèn)，他們十分享受自己每天這20分鐘的瞌睡。 (其實(shí)我個(gè)人認(rèn)為12分鐘才是最理想的時(shí)長(zhǎng)。)

當(dāng)然，如果午睡在人們心中的形象可以得到改善的話，肯定會(huì)有更多的人加入到這個(gè)隊(duì)伍當(dāng)中來。歷史上對(duì)于午睡的評(píng)價(jià)并非一直都是負(fù)面的，薩爾瓦多·達(dá)利、亞里士多德、溫斯頓·丘吉爾、埃莉諾·羅斯福、瑪格麗特·撒切爾——他們都是歷史上的強(qiáng)者，同時(shí)也都是偉大的午睡者。但在最近幾十年的某個(gè)時(shí)間點(diǎn)，午睡突然從時(shí)代精神中消失了。如今，午睡不再給人們帶來“權(quán)力”的感覺，相反地，人們覺得午睡這一行為跟“貓”一樣。一位在倫敦工作的公關(guān)最近十分沉迷于她每天的午睡時(shí)光，不過，在我保證不透露她的姓名的條件下，她狡黠地說道：“我發(fā)現(xiàn)我的工作性質(zhì)是以午睡為恥的，我們需要改變?nèi)藗儗?duì)于午睡的污名化?！?/p>

這種轉(zhuǎn)變現(xiàn)在就可以開始。據(jù)推測(cè)，在家辦公時(shí)小睡的人越多，那么當(dāng)我們回到辦公室工作時(shí)，這種習(xí)慣就越有幾率滲透到辦公室文化中。鑒于公司正在調(diào)整與員工之間的關(guān)系、并重新考慮辦公室的布局，那么在安靜的角落里放幾個(gè)小睡艙也就不再是天方夜譚了。

我打算主動(dòng)承擔(dān)這份給小睡正名的公關(guān)工作，為小睡進(jìn)行宣傳。不過我也承認(rèn)我是既得利益者:因?yàn)槲乙呀?jīng)是一個(gè)堅(jiān)持小睡的人了。作為一個(gè)永遠(yuǎn)處于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)邊緣的愚笨的澳大利亞人，我一直對(duì)那些晚上只睡八個(gè)小時(shí)，然后在白天拼命工作的人持懷疑態(tài)度。連續(xù)十六個(gè)小時(shí)不睡覺對(duì)我來說有些太長(zhǎng)了。

是我不夠成熟，還是午睡的確是讓我們的生活更富有成效的合法方式?當(dāng)我們準(zhǔn)備進(jìn)入一個(gè)可能是“睡覺”的黃金時(shí)代時(shí)，我們不僅要考慮如何消除這種恥辱，還要考慮這樣做是否值得。午睡是否值得人們?yōu)橹?

午睡的歷史至少和羅馬人一樣悠久，羅馬人喜歡“第六個(gè)小時(shí)”(sexta hora):在白天醒著的第6個(gè)小時(shí)睡覺，也就是大約在中午(所以就變成了“午睡”)。很長(zhǎng)一段時(shí)間以來，人類每天都會(huì)有兩次睡眠，即在24小時(shí)內(nèi)，在白天睡一次，再在晚上睡一次，而不是只在晚上睡一次覺。這種情況一直持續(xù)到19世紀(jì)電燈泡的發(fā)明，電燈泡的出現(xiàn)為工廠員工提供了加班的機(jī)會(huì)，這意味著他們只能在晚上回家睡覺。

然而，直到最近人們才對(duì)小睡進(jìn)行了嚴(yán)格的研究。Sara Mednick醫(yī)生是一位開拓者。21世紀(jì)初，當(dāng)她從哈佛大學(xué)畢業(yè)時(shí)，她得到一個(gè)驚人的發(fā)現(xiàn):“人們?cè)谛∷蟊憩F(xiàn)出的‘學(xué)習(xí)’水平(在更短的時(shí)間內(nèi)識(shí)別更多信息的能力)與睡了一整夜后的‘學(xué)習(xí)’水平相同?！?/p>

圖片來源：The Guardian

Mednick目前在加州大學(xué)河濱分校擔(dān)任心理學(xué)副教授，在2006年她出版了《小睡！改變你的生活》一書。她表示，小睡完全符合我們的晝夜節(jié)律、我們身體的24小時(shí)周期?！爱?dāng)人們?cè)谥形绺械狡v時(shí)，人們的體溫會(huì)下降、認(rèn)知能力也會(huì)下降。我們體內(nèi)仍存在著從午睡節(jié)奏中獲益的能力，但現(xiàn)如今并不是一個(gè)人們可以自由午睡的時(shí)代?！?她在Zoom上如此對(duì)我說。

當(dāng)我們午睡時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)（負(fù)責(zé)興奮）和副交感神經(jīng)系統(tǒng)（負(fù)責(zé)恢復(fù)）之間的平衡得以調(diào)整；睡眠能促進(jìn)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，為我們的活動(dòng)提供能量。午睡還有助于增強(qiáng)免疫力。我們小睡的效果取決于我們什么時(shí)候小睡、睡多久。Nerina Ramlakhan博士是倫敦的一名睡眠治療師，她和我討論了各種方案。一次“有效的”小睡——最多20分鐘——意味著你仍然處于“接近睡眠的狀態(tài)”，但頭腦卻會(huì)變得更加敏捷。而“恢復(fù)性”的小睡需要持續(xù)40分鐘，其中包括輕度睡眠階段。美國(guó)宇航局的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，“恢復(fù)性”的小睡可以使飛行員和宇航員的警覺性提高100%。與此同時(shí)，“預(yù)防性”小睡則是針對(duì)嚴(yán)重睡眠不足的人的，這種小睡基本就是讓你永遠(yuǎn)躺在床上，直到你感覺好一點(diǎn)。其他專家還提到了在重要的夜間外出前進(jìn)行的黃昏小憩，大學(xué)生們則稱之為“蹦迪小憩”;還有含咖啡因的小憩，就是在你快要睡著的時(shí)候喝一杯咖啡，這樣可以讓你特別興奮地醒來。一個(gè)完整的睡眠周期，包括慢波睡眠和快速眼動(dòng)睡眠，可以提高創(chuàng)造力，而這種睡眠需要90分鐘。小睡之間的共同特點(diǎn)是，它們與我們的夜間休息是分開的。

我得到了很多小技巧。比如，最佳的午睡時(shí)間是下午1點(diǎn)到3點(diǎn)之間，不能晚于4點(diǎn)，否則會(huì)影響你一整晚的睡眠。(同樣，如果你晚上難以入睡的話，就要避免午睡)不過不要為了試圖睡著而焦慮，因?yàn)榧词鼓悴淮蝾阋材軓闹惺芤?。如果可以允許小睡的時(shí)間較短，那么你最好稍微坐直一些、或者躺在被子上，千萬不要鉆進(jìn)羽絨被里，因?yàn)檫@會(huì)使你陷入更深的睡眠而導(dǎo)致你昏昏沉沉的。所以，除非你想嘗試一下所謂“危險(xiǎn)”的小睡，否則我還是建議你定好鬧鐘。

某些追求效率最大化的議程制定者也是小睡的擁護(hù)者，考慮到小睡“懶惰”的名聲，這一現(xiàn)象真是令人驚訝。精英運(yùn)動(dòng)睡眠教練兼作家Nick Littlehales曾與曼聯(lián)、皇家馬德里和英國(guó)自行車隊(duì)合作。他建議我們?cè)诿?4個(gè)小時(shí)的周期中有7個(gè)半小時(shí)的睡眠，分布在白天和晚上。關(guān)鍵是要靈活，根據(jù)時(shí)間表和自然節(jié)奏來調(diào)整每日的作息:你可以晚上睡6個(gè)小時(shí)，白天睡90分鐘;或者晚上睡7個(gè)小時(shí)，中午睡30分鐘。這樣做的目的是緩解壓力?！拔覀兯械淖匀粡?fù)蘇節(jié)律都被科技和24/7的全球化議程打碎了，因此，這個(gè)方法很適合普通人，尤其是那些工作時(shí)間比較靈活的人，同樣也適用于足球運(yùn)動(dòng)員。在當(dāng)今世界，全方位的方法才是成功的關(guān)鍵?！?/p>

Littlehales的觀點(diǎn)很重要。他認(rèn)為，午睡是一種積極、高效的工具，可以確保我們保持最佳的狀態(tài)。他說，我們需要從“工作表現(xiàn)的角度來考慮這些問題:日間睡眠是一個(gè)可控制的恢復(fù)期?！?/p>

這種說法與硅谷的科技巨頭們的做法一致，他們近年來已經(jīng)設(shè)置了午睡艙(Facebook)和“安靜區(qū)”(谷歌)。對(duì)于那些癡迷于效率的身價(jià)數(shù)十億美元玩家來說，這一點(diǎn)意義重大。加州大學(xué)伯克利分校的神經(jīng)科學(xué)教授教授Matthew Walker博士說：“想想看:在十年或十五年前，如果你在工作時(shí)打盹被抓到，你可能會(huì)被解雇?！彼?017年出版的暢銷書《我們?yōu)槭裁匆X》(Why We Sleep)使睡眠成為高管們的重要議題?！拔矣X得這確實(shí)很令人興奮，”他繼續(xù)說道，但“我們是否看到了主流方向的改變?不,還沒有?！?/p>

為什么會(huì)這樣? Mednick說:“部分原因在于‘時(shí)間就是金錢’的觀念，而且這種觀念越來越強(qiáng)烈、越來越強(qiáng)烈、越來越強(qiáng)烈，一個(gè)空氣中飄滿了咖啡味的社會(huì)好像才是一個(gè)正常的社會(huì)?！薄斑@是十分傳統(tǒng)的西方觀念，在東方傳統(tǒng)中人們考慮得可能會(huì)更全面些?！边€有一個(gè)事實(shí)是，并非每個(gè)人都適合小睡。就像甜粽子還是咸粽子、甜豆腐腦還是咸豆腐腦之間的爭(zhēng)論一樣，午睡是人口的分水嶺，沒有中間立場(chǎng):人們要么承認(rèn)自己是午睡者，要么不承認(rèn)自己是午睡者。但午睡可以通過后天習(xí)得嗎？

圖片來源：Pexels

基因決定了我們的時(shí)型，我們可能是早起的“云雀”，也可能是夜貓子，但這都不會(huì)影響貓頭鷹只喜歡在白天睡覺。不過，專家們似乎存在分歧。包括Ramlakhan和英國(guó)咨詢公司pronapper創(chuàng)始人Cara Moore在內(nèi)的一些人堅(jiān)持認(rèn)為，任何人都可以成為午睡者。

也有對(duì)此表示不同意的聲音。Mednick引用了她進(jìn)行的一項(xiàng)研究，質(zhì)疑那些被認(rèn)為不午睡的人是否從午睡中得到了與午睡者相同的回報(bào)。結(jié)果顯示，不午睡的人在醒來時(shí)感覺更糟，而且沒有獲得“任何”認(rèn)知上的好處。之后，她對(duì)那些不午睡的人進(jìn)行了為期四周的訓(xùn)練，但情況沒有得到任何改善。“從我們的研究來看，午睡似乎并不是一項(xiàng)可以訓(xùn)練的技能。你要么有，要么沒有?！彼a(bǔ)充說，具體的基因原理目前還不是很清楚，不過科學(xué)家們認(rèn)為可能與不同的大腦電脈沖有關(guān)。但是，這一結(jié)果只適用于那些從基因上來講不是午睡者的人，并不包括那些本來可以午睡、但出于恥辱感而不敢嘗試午睡的人。Mednick估計(jì)世界上大約一半的人口在基因上是屬于午睡型的。

主流文化的轉(zhuǎn)變將取決于人們對(duì)小睡的定義。一些睡眠愛好者認(rèn)為，你并不需要真的睡著，更多的是閉上你的眼睛、清空你的大腦、把自己從激烈的競(jìng)爭(zhēng)中解脫出來——就像冥想一樣，只不過午睡強(qiáng)調(diào)的是空虛，而不是當(dāng)下。

Ramlakhan正在游說CEO們公開談?wù)撍麄兊奈缢?xí)慣，從而消除羞恥感。他設(shè)想，在未來，“在開放式辦公室里，戴著耳機(jī)、閉上眼睛”地坐在辦公桌前是可以被接受的。再說一次，這不僅僅是關(guān)于睡眠?！捌渲刑N(yùn)含的最重要的信息是，我們不必以‘過度努力’為代價(jià)來提高效率，我們不需要為了證明我們工作能力強(qiáng)而把自己弄得精疲力盡?！?/p>

如果我們?cè)诩夜ぷ鞯牧?xí)慣真的可以滲透到辦公室里的話，那么這將是一個(gè)十分現(xiàn)實(shí)的愿望：我們希望，在一個(gè)癡迷于效率的時(shí)代，最有效率的事情就是關(guān)閉我們的大腦，讓自己慢慢入睡。

譯者：扣人心