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編者按：心理的力量是很強(qiáng)大的，養(yǎng)成一些簡(jiǎn)單且良好的心理習(xí)慣，會(huì)讓我們?cè)谏钪懈涌鞓?lè)，更加健康，更加泰然自若。本文來(lái)自編譯，希望對(duì)您有所啟發(fā)。
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除了最低限度的物質(zhì)財(cái)富和個(gè)人安全，幸福在很大程度上是一個(gè)心態(tài)問(wèn)題。
雖然許多自助大師想要把“心態(tài)的轉(zhuǎn)變”包裝成很簡(jiǎn)單和容易的樣子，但事實(shí)絕不是這樣的：
它需要耐心和毅力。
它需要靈活性和開放的思想。
它需要謙遜和自我意識(shí)。
但最重要的是，這需要勇氣。
是的，培養(yǎng)一個(gè)更健康的心態(tài)會(huì)讓你更快樂(lè)。但沒(méi)有快速的解決辦法。
更快樂(lè)的心靈依賴于更健康的習(xí)慣。
作為一名心理學(xué)家，多年來(lái)我發(fā)現(xiàn)，這四個(gè)習(xí)慣似乎對(duì)培養(yǎng)一個(gè)更快樂(lè)、更健康的心靈最重要。
出于天性，我們大多數(shù)人對(duì)自己的情緒都很挑剔——尤其是那些不好的情緒：
如果你感到焦慮和害怕，就會(huì)馬上認(rèn)為自己很軟弱。
如果你感到悲傷和難過(guò)，就會(huì)開始擔(dān)心自己是否會(huì)變得抑郁。
如果你感到沮喪和憤怒，就會(huì)因?yàn)闆](méi)有保持冷靜而自責(zé)。
這種情況是可以理解的，因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人在成長(zhǎng)過(guò)程中被教導(dǎo)不能表現(xiàn)出，甚至不能感覺(jué)到強(qiáng)烈的情緒。
但問(wèn)題是：
感覺(jué)不好并不意味著它就是壞的。
在生活中，疼痛其實(shí)是件好事：
當(dāng)你的肌肉在一次良好的鍛煉后可能會(huì)感到酸痛，這種疼痛是生長(zhǎng)和健康的標(biāo)志。
當(dāng)你的手指碰到熱爐子后會(huì)感到疼痛，這種疼痛可以幫助你迅速移開手，避免嚴(yán)重?zé)齻?/span>
當(dāng)你注意到你的油表燈閃爍而并感到焦慮時(shí)，這種恐懼會(huì)幫助你記住去加油。
疼痛通常是有益的，如果我們一味地想避免或消除疼痛，那么你可能會(huì)讓事情變得更糟。想想看：僅僅因?yàn)椴幌胱屪约焊械浇箲]就在油表燈上貼上膠帶的做法是不是很傻。
如果你想擁有一個(gè)更健康、更快樂(lè)的心靈，還有一個(gè)更普遍的原則是必不可少的：
當(dāng)你試圖避免痛苦的情緒時(shí)，最終只會(huì)讓事情變得更糟。
當(dāng)你養(yǎng)成了逃避或試圖“修復(fù)”痛苦情緒的習(xí)慣時(shí)，你就在告訴你的大腦，你的情緒是糟糕和危險(xiǎn)的。這意味著當(dāng)下一次你感覺(jué)不好時(shí)，你會(huì)因?yàn)楦杏X(jué)不好而感到更不好，因?yàn)槟愕拇竽X認(rèn)為情緒是危險(xiǎn)的。
這就是為什么不管你的情緒有多么困難或痛苦，都不要去評(píng)判它，這是非常重要的。
感覺(jué)不好已經(jīng)夠難的了，所以，就不要因?yàn)楦杏X(jué)不好而感覺(jué)不好了。
與其對(duì)你的情緒進(jìn)行評(píng)判和對(duì)抗，不如努力探尋情緒不好的原因。與其把壞情緒當(dāng)成敵人，不如試著把你的情緒當(dāng)成朋友來(lái)安慰和理解。
“情緒只是是你所擁有的東西，而并不能代表你自己?！薄戕r(nóng)·阿爾德（Shannon L. Alder）
我們對(duì)“期望”有很大的誤解。大多數(shù)人認(rèn)為期望是一種促進(jìn)成長(zhǎng)和成就的方式：
在學(xué)業(yè)上對(duì)孩子有很高的期望會(huì)鼓勵(lì)他們?cè)趯W(xué)校表現(xiàn)好，在工作上取得成功。
對(duì)我們的員工有很高的期望會(huì)鼓勵(lì)他們努力工作，做高質(zhì)量的工作。
當(dāng)然，給自己設(shè)定遠(yuǎn)大的期望有助于個(gè)人成長(zhǎng)和自我完善。
但通常，高期望只是一種我們用來(lái)緩解自己的焦慮和不安全感的方法。
下面是它的工作原理：
大多數(shù)人討厭不確定性。例如，他們的孩子不會(huì)成功、不會(huì)快樂(lè)，他們的員工在沒(méi)有持續(xù)監(jiān)督的情況下不會(huì)工作，這種想法讓他們充滿焦慮和恐懼。
但是，因?yàn)樗麄儫o(wú)法真正控制自己孩子的學(xué)業(yè)成就或員工的表現(xiàn)，所以他們只能退而求其次：期待這些事情發(fā)生。
當(dāng)你在頭腦中創(chuàng)造一種期待時(shí)，它實(shí)際上只是你想象你想要成真的事情，它暫時(shí)緩解了一些焦慮和不確定性。這會(huì)讓你覺(jué)得自己更有掌控力，更確定事情會(huì)進(jìn)展順利。
但在現(xiàn)實(shí)中，你的期望只是你在自己腦海中幻想出來(lái)的。通常情況下，他們沒(méi)有太多的證據(jù)支持。這意味著，這些期望很可能經(jīng)常被違背現(xiàn)實(shí)，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致你的壓力和沮喪，加上你對(duì)期待的那些人的羞恥和怨恨。
期望通常是我們用來(lái)讓自己感覺(jué)更好的無(wú)意識(shí)防御機(jī)制。
這不僅會(huì)導(dǎo)致你的長(zhǎng)期壓力和失望，而且最終你生活中的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，你嚴(yán)格的期望并不是真的為了他們的幸福，這是一個(gè)能讓你感覺(jué)好一點(diǎn)的懶方法，卻沒(méi)有解決你不安全感的真正根源。
如果你擔(dān)心你的孩子在生活中不會(huì)成功，也許你應(yīng)該自己克服這種恐懼，而不是用不切實(shí)際的高期望來(lái)打擊他們。
如果你擔(dān)心你的員工工作不夠努力，也許你應(yīng)該做一些實(shí)驗(yàn)，看看他們?cè)诓煌墓芾盹L(fēng)格和系統(tǒng)下的表現(xiàn)如何。
如果你擔(dān)心你的配偶不會(huì)像你想要的那樣和你親密和愛(ài)你，也許你應(yīng)該嘗試變得自信，問(wèn)問(wèn)你自己想要什么，而不是不斷地期望他們讀懂你的想法，然后在他們讀不懂時(shí)感到沮喪。
期望有存在的必要，但它們很容易失控，并給你造成巨大的不必要的壓力和不快樂(lè)，除非你對(duì)它們保持警惕。
如果你想要一個(gè)更平靜、更平和的心態(tài)，那就養(yǎng)成定期檢查自己期望的習(xí)慣，確保它們不會(huì)離現(xiàn)實(shí)太遠(yuǎn)。
“我活在這個(gè)世界上不是為了滿足你的期望，你活在這個(gè)世界上也不是為了滿足我的期望?！薄钚↓?/em>
人們?cè)诤妥约骸白匝宰哉Z(yǔ)”時(shí)通常是很殘忍和刻薄的：
他們一犯錯(cuò)誤就會(huì)批評(píng)和苛責(zé)自己。
他們會(huì)把自己和周圍的人比較，而且通常是在自己情況差的情況下跟別人比。
他們還會(huì)貶低自己的許多積極的品質(zhì)。
雖然有很多原因會(huì)導(dǎo)致人們產(chǎn)生這種嚴(yán)厲、消極的自我對(duì)話，但結(jié)果總是一樣的：你最終會(huì)對(duì)自己感覺(jué)很糟糕。
因?yàn)槭虑槭沁@樣的：
事情本身不會(huì)讓我們感覺(jué)不好，是我們對(duì)事物的想法決定了我們的感受。
例如：
假設(shè)你正在參加一個(gè)工作會(huì)議，當(dāng)你正要出門時(shí)，一位同事對(duì)你的演講發(fā)表了粗魯?shù)脑u(píng)論?，F(xiàn)在，想象兩種不同的自我對(duì)話，以及可能的情緒后果：
選擇1：呃，最后一張幻燈片做的確實(shí)不好，為什么我總是這么尷尬……
選項(xiàng)2：嗯，最后一張幻燈片的效果并沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的好，但他經(jīng)常對(duì)大家做出粗魯?shù)脑u(píng)論，可能對(duì)事不對(duì)人吧。
在選擇1中，除了感到尷尬之外，你可能會(huì)為自己感到羞愧，甚至沮喪，因?yàn)槟愀嬖V自己“一直都很尷尬”。
但在選擇2中，雖然你可能仍然會(huì)感到最初的尷尬(我們都會(huì)在別人說(shuō)一些刻薄的話時(shí)感到尷尬！)，但你不會(huì)在尷尬之上再添加任何其他痛苦的情緒。
消極的自言自語(yǔ)讓你的情緒變得更加復(fù)雜。
當(dāng)你對(duì)自己過(guò)于消極和挑剔時(shí)，你會(huì)把正常的尷尬變成極度的羞愧，把每天的挫折變成憤怒，把普通的悲傷變成沮喪或絕望。
如果你想開始善待自己，可以遵循另一條黃金法則：
像對(duì)待一個(gè)好朋友一樣對(duì)待自己。
下次你感覺(jué)不好的時(shí)候，想象一個(gè)好朋友也有同樣的感覺(jué)，并向你尋求支持和建議，你會(huì)對(duì)他們說(shuō)什么？如果他們?cè)诠ぷ髦蟹噶隋e(cuò)誤，你會(huì)告訴他們“你太蠢了，永遠(yuǎn)不會(huì)做出什么成就”嗎？當(dāng)然不是！你會(huì)很有同情心。你會(huì)幫助他們采取一個(gè)平衡的視角，客觀看待這個(gè)事情。
很有可能，你對(duì)生活中的其他人都很有同情心，那么為什么不對(duì)自己也好一點(diǎn)呢？
自信的概念通常被誤解。大多數(shù)人一聽到自信，就會(huì)把它與刻薄、粗魯甚至是控制欲聯(lián)系在一起。
事實(shí)上，自信是被動(dòng)和侵略性之間的健康中間地帶。當(dāng)我們學(xué)會(huì)果斷地溝通時(shí)，這意味著我們能夠以一種誠(chéng)實(shí)地對(duì)待自己的需求，同時(shí)尊重他人權(quán)利的方式進(jìn)行溝通。
基本上，自信可以歸結(jié)為：
有能力自信而恭敬地要求你想要的，或者對(duì)你不想要的說(shuō)不。
不幸的是，這對(duì)我們很多人來(lái)說(shuō)都是件困難的事情，這主要是因?yàn)槲覀兒ε聸_突：
我們擔(dān)心別人對(duì)我們不好或生氣。
我們擔(dān)心人們會(huì)對(duì)我們有不好的看法或表示不贊同。
我們擔(dān)心如果我們誠(chéng)實(shí)地表達(dá)自己，會(huì)看起來(lái)很傻。
但事情是這樣的：
如果你不能和你生活中最重要的人，比如你的配偶，你的老板，你的父母等等誠(chéng)實(shí)地交流，你就永遠(yuǎn)不會(huì)有真正的平靜。
如果你總是害怕表達(dá)自己，你的頭腦就會(huì)充滿擔(dān)憂和不安全感，或者沮喪和怨恨，或者更有可能兩者都有。
培養(yǎng)更快樂(lè)、更知足的態(tài)度和人生觀的最好方法之一，就是培養(yǎng)果斷溝通的勇氣。
這需要練習(xí)和耐心，但任何人都可以學(xué)會(huì)更加自信。
“在敵人面前站起來(lái)需要很大的勇氣，但在朋友面前站起來(lái)也需要很大的勇氣?！薄狫·K·羅琳（J. K. Rowling）
譯者：Jane
