與健身社交相比，孤獨健身是很多人的常態(tài)。
在團課結束后，選擇「健身不拍照」，練完即走；健身房里，帽子、耳機隔絕不必要的社交，打造屬于自己的健身空間。健身，對于一部分訓練者來說，正在回歸一項功能性運動，而不是社交活動。
■耳機，健身者的最佳搭檔
在不追求極限的訓練中，一個人也能高效順利的完成訓練任務。相較于危險性較大的大重量挑戰(zhàn)，一般訓練者對于自身訓練計劃以及強度都有所了解，以適用的頻率、休息時間完成訓練，訓練搭檔也并不是一個剛需。
另一方面，工作中時間與精力的消耗帶來的社交疲勞與情緒壓力，使得都市人也需要一個沉浸式的發(fā)泄場景，而健身房則是成為釋放壓力與提升自我的不二之選。而放棄社交屬性的一個人健身，也成為高效專注生活的一部分。
但很多情況下，孤獨健身也是無奈之選，畢竟訓練搭子并不好找。「強扭的瓜不甜」也同樣適用于健身搭檔。
一對訓練搭檔需要有相似的健身頻率、健身時間，在訓練中需要有近似的訓練重量、強度以及訓練計劃，否則，訓練搭檔也難以長期保持。
■施瓦辛格與好友弗朗哥·哥倫布
更重要的是，孤獨健身也需要強大的自律意識作為支撐。研究發(fā)現(xiàn)，對于同一個健身課程，一個人健身時課程完成率比組隊健身時低了19%。這也可以說明訓練搭檔的一大作用是提高健身的積極性。
雖然說，放訓練搭檔鴿子并不是沒有發(fā)生，但相比于改變自己的訓練計劃，鴿掉訓練搭檔多少還是帶有些負罪感。
一個好的健身搭檔，亦敵亦友帶來的不僅僅是訓練的動力、高強度的安全保障，更是有著1+1>2的組合效果。競爭心理讓訓練者不自覺的增強了訓練的強度與時間，搭檔的存在又提供了心理上的支持與輔助的安全感。
對于訓練者來說，誰不想有一個健身的好搭檔呢？
一個合拍的健身搭檔無疑會成為健身的一大動力，讓枯燥無趣的鋼鐵器械也充滿了人情味。
在下雨天也不愿放鴿子，想要偷懶時的push，大重量時候的保護，重量與維度之間的相互較量，一起享受放縱的欺騙餐，健身搭檔的存在，讓健身也不再是一個人的運動。
不僅僅是訓練者主觀感受的區(qū)別，科研界也在客觀上證實著：一個好的健身搭檔無疑是對健身者最好的禮物。
健身搭檔對于訓練者來說，意味著安全感和監(jiān)督。健身搭檔在能起到保護作用的同時，更是能促進健身表現(xiàn)。在有同伴的陪同或注視下，無需出手相助，訓練者也有可能突破2倍體重的個人PR。
一份對1000名女性訓練者的研究發(fā)現(xiàn)，64%的受訪者認為，有同伴的團課訓練者比獨自一人訓練更加努力，并且結伴鍛煉平均更能多消耗21%的熱量。
訓練結伴的好處，訓練者都能切身體會，盡管學界不斷證明結伴健身會更加有效，但回歸都市工作生活，一個人的孤獨健身才是常態(tài)。
有一部分訓練者，團課后并不參與合照，練完即走；在健身房之中，來即訓練，帽子、耳機是最好的訓練搭檔，不希望有過多的打擾。讓健身從社交活動種剝離，追求其身材管理的原始功能。
團課合照、健身打卡、社交媒體曬圖、品牌社群活動讓健身賦予了更為豐富的社交屬性。但與之相對的是都市人在工作中攢積的社交疲勞與情緒壓力。
■F45團課合照
雖然，同伴能在很大程度緩解情緒上的失落、提供鼓勵，但都市人也需要自我喘息的空間。在時間與精力有限的工作之余，保持身體健康和身材管理成為他們健身的首要目的。
健身房為都市人提供了一個鍛煉的場所，更是一個情緒釋放的場所。戴上帽子、耳機，無需關注無效的環(huán)境音，也不需要關注他人的感受，留給自己一個「Man Cave」，享受孤獨健身的過程。
一個人的孤獨健身，也是脫離社交屬性的健身，正在成為都市人享受自我空間的一部分。
找一個訓練伙伴并不比少一個對象容易。與其說是主動選擇孤獨健身，對更多人來說，一個人健身更是一種無奈之選—— 訓練伙伴來之不易，可遇不可求。
穩(wěn)定的訓練計劃需要規(guī)律的時間配合。訓練動力可以不是雙人搭檔健身的阻礙，但是對不上的時間是。不像是私教，一人出資，一人出力，讓每一次訓練都可以有人陪伴、指導。訓練伙伴則是需要在兩人的時間中找到平衡，擠出一個規(guī)律的健身時間。
一個恰到好處的搭檔，在猶豫不決是否健身的時候，把你推向健身房。他勝似私教，卻又不及，在需要的時候給予一臂之力，但又能保證訓練的連貫性。
■疫情社交距離下的孤獨健身
能共享相似的訓練計劃、訓練重量，在精疲力盡之時，給你輔以一臂之力，完成最后一次的臥推；在身后輔佐你順利完成動作的軌跡，在突破自我時，不忘給你留下見證的照片。
尋找健身伙伴，更像是在找另一個自己。
難尋的健身伙伴也成為很多訓練者被迫選擇孤獨健身的原因。但能夠堅持規(guī)律的孤獨健身，必定是具備強大的自律意識。
陰沉的雨天、忘帶的耳機、郁悶的心情，忙碌之中總有理由會說服自己，「明天練腿也不是不行」。能夠克服種種不理條件，規(guī)律訓練的孤獨訓練者還是少數(shù)。
即使組隊訓練時，放鴿子也不可完全不免，但相比于臨時修改自己的訓練計劃，想要改變雙人計劃的代價還是會大得多，畢竟準時出現(xiàn)，也成為健身搭伙訓練的基礎。
一項研究發(fā)現(xiàn)，在參加一個健身課程，一個人健身時課程完成率僅為76%，而組隊健身時為95%，高出僅20%的完課率。可見，規(guī)律的孤獨健身還需要更為強大的意志力和自律來支撐。
其實，對于一般健身者的日常舉鐵訓練，訓練搭子也不一定是剛需。具備規(guī)律健身的訓練者，對自身的條件較為清楚，在制定訓練計劃時就可以合理控制組次、頻率、間歇，把訓練掌握在自己手中。
孤獨健身，也可以是有效且高效健身。走進健身房，存包，戴上耳機，開始訓練，毫無拖泥帶水的訓練進程，對自己清楚的認知，使得一個人訓練也可以「習以為?！埂Ｔ诹艚o自己獨立空間的同時，完成高效健身訓練。
對于訓練者來說，誰不希望有一個比自己稍強一些的健身搭子呢？
最直接的說，訓練伙伴能讓你放心。在做大重量的時候，更有可能發(fā)起挑戰(zhàn)甚至突破自身的極限。就算在室外，有一個跑友也能讓你的個人安全得到顯著提升。
甚至對于一些訓練者來說，健身搭檔更是成為了健身的重要動力。可以說，因為有了他們，枯燥無味的健身都變得有趣了起來。2018年一項調查顯示，有34%的健身愛好者認為健身搭檔增加了他們鍛煉的積極性，也提高了鍛煉的效率。當接觸到新的訓練伙伴時，個人的訓練計劃也更加多樣化，從室內到室外，從陸地到雪山，讓健身不再局限于健身房。
■結伴的戶外徒步
訓練搭檔亦敵亦友的特點，也能促使著訓練雙方競爭中合作，創(chuàng)造出1+1>2的可能。這在心理學中被稱為克勒效應(Kohler Effect)，即團隊里相對弱勢的一方能夠達到最大的提升，在健身搭檔訓練中尤為明顯。
健身訓練搭檔的作用不僅只有面對面能產生，線上伙伴也可以有著促進效果。甚至，大家熟知的微信步數(shù)也是一個無硝煙的戰(zhàn)場，可以說，哪里有競爭，哪里就有動力。
研究發(fā)現(xiàn)，在做有氧運動時，個人在團體健身下的運動持續(xù)時間(21.8分鐘)是獨立訓練(10.6分鐘)的兩倍至多，這也正好能說明，為什么團課能夠給訓練者帶來更好的激勵與訓練強度。而在力量訓練中也一樣，訓練者能夠在平板支撐動作上保持更久。
■個人在團體健身下運動時間可延長一倍
除此之外，健身搭檔一定程度上也可以成為心理安慰。家人與朋友通過能夠幫助度過生活中的焦慮時刻。而訓練伙伴也可以幫助緩解訓練的緊張壓力。參與團體訓練者感覺到的壓力水平比獨自訓練者低了26.2%。
可以看出，從訓練到生活，一個合拍的訓練搭子，無疑是給刻苦健身者最好的禮物。
在這個特別的日子，精練祝各位訓練者找到自己的訓練搭子，享受孤獨訓練的同時，也有機會感受事半功倍的快樂。
https://www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126130938.htm
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22576339/
https://www.degruyter.com/document/doi/10.7556/jaoa.2017.140/html
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