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編者按：你是否是個愛好學(xué)習(xí)，不斷渴望學(xué)習(xí)新知識、新技能的人？你是否還在為學(xué)習(xí)效率低下而煩惱？俗話說，活到老，學(xué)到老，我們經(jīng)常在日常生活中學(xué)習(xí)一些新的事物。在這篇文章中，作者將深度刨析“學(xué)習(xí)”這個活動，并試圖分析人類的一些傾向性行為和功能，以及如何利用它們實現(xiàn)高效學(xué)習(xí)。本文來自編譯，希望對您有所啟發(fā)。
攝影 Pixabay | 圖片來源 Pexels （經(jīng)原作者二次修改）
你上一次盼望著可以更快、更有效地學(xué)習(xí)是什么時候？這個問題聽起來好像有點奇怪，讓我來換個方式問問你。
上一次花很多時間做數(shù)學(xué)題最后還求不出結(jié)果是什么時候？或者，是否有過面對一大段句子卻怎么也搞不懂文章意思，是什么時候？不難發(fā)現(xiàn)，這種問法會使你回答起來更容易。雖然，這兩個問題背后指向了相同的方向：如何學(xué)習(xí)。
科學(xué)家們通過一系列研究和實驗發(fā)現(xiàn)了兩種不同的學(xué)習(xí)模式：集中學(xué)習(xí)和分散學(xué)習(xí)。
何為集中學(xué)習(xí)？集中學(xué)習(xí)，指的是在較長一段時間內(nèi)不間斷、連續(xù)進行的學(xué)習(xí)，比如花費一個下午不休息地計算一個數(shù)學(xué)方程式。
那何為分散學(xué)習(xí)？它又稱間隔學(xué)習(xí)或分布學(xué)習(xí)，指具有時間間隔的學(xué)習(xí)方式。比如當(dāng)你在洗碗時、在公園看風(fēng)景時、甚至在睡覺做夢時，腦海中去思考或復(fù)習(xí)你所學(xué)地知識。
雖然有實驗表明，分散學(xué)習(xí)的記憶效果高于集中學(xué)習(xí)。但我們需要注意的是，集中學(xué)習(xí)和分散學(xué)習(xí)模式，二者相互依存，共處于一個統(tǒng)一體中，缺一不可。
如果你真的想要學(xué)習(xí)一些東西，不能指望著“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的學(xué)習(xí)模式來掌握它。正確的做法是，先花費時間來學(xué)習(xí)，繼而利用一些碎片化時間鞏固。
大家可以通過改變自己的生活方式，創(chuàng)造一個空間或氛圍，使自己能夠更快速和更有效的學(xué)習(xí)。接下來讓我們來看看如何做到這一點！
攝影 Dmitry Ratushny | 圖片來源 Unsplash
當(dāng)你在學(xué)習(xí)時，一定要保持注意力集中的狀態(tài)。習(xí)慣性的分心是導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率不高的一個主要原因。合理地安排學(xué)習(xí)和娛樂時間，我們可以在休息時間刷刷手機、聽聽音樂來放松，但是在學(xué)習(xí)時，我們要屏蔽一切干擾源。
這里有一個學(xué)習(xí)前準(zhǔn)備工作，或者稱之為小練習(xí)可以幫助你更快地進入到專注模式中：在一張紙上標(biāo)記一個點，或者畫一個你喜歡的圖案。然后盯著它看30-60秒，不要東張西望或者眨眼。這個小習(xí)慣可以讓你在潛意識中更加專注在手頭上的工作?？偟膩碚f，視覺注意的訓(xùn)練有利于提升專注力。
在這個準(zhǔn)備工作之后，直接開始處理手頭上的工作。如果你發(fā)現(xiàn)自己在練習(xí)過程中分心了，沒有關(guān)系。只要持之以恒，不論多么微小的進步，日積月累后都會產(chǎn)生巨大的影響。
在過度用腦之后，可以選擇適當(dāng)?shù)匦菹⒄{(diào)整一下，比如閉眼小憩20分鐘、去戶外散散步等等。這些活動利于保護大腦組織，改善人的腦部血液循環(huán)和供氧能力，從而提高大腦的工作效率。選擇適合你的休息方式即可。但要注意，盡可能避免一些被動休息方式，比如看電視、刷手機之類的。
此外，良好睡眠與注意力密不可分。一般來說，最好保證8個小時以上的睡眠時間。因為當(dāng)我們睡覺時，大腦仍然處于工作狀態(tài)：加工白天所獲得的信息。大腦會梳理最近形成的記憶，鞏固、復(fù)制整合信息，實現(xiàn)更有效的回憶。反之，睡眠不足帶來的結(jié)果就是導(dǎo)致提不起精神，注意力渙散，影響學(xué)習(xí)或工作效率。
你有沒有過這樣的經(jīng)歷：考試前一夜臨陣磨槍，試圖記住大量的知識。但轉(zhuǎn)過天來，這些知識大部分都被忘記了，主要的原因就是睡眠質(zhì)量不好。
提升注意力的重要途經(jīng)就是調(diào)整作息時間、提高時間管理能力、保證睡眠質(zhì)量。簡單來說，就是有意識地培養(yǎng)自己的生物鐘。這需要你嚴(yán)格遵守作息時間，在規(guī)定時間入睡，在規(guī)定時間起床，每一天都是如此，不因為拖延癥或周六日等原因而影響到正常的睡眠時間。睡前避免攝入含有咖啡因的飲料，以及提早關(guān)閉電子產(chǎn)品都有助于提高睡眠質(zhì)量。
想要實現(xiàn)高效快速的學(xué)習(xí)，其實并不難，只需要稍微在自己的生活方式上下點功夫。世上沒有捷徑可走，學(xué)習(xí)亦是如此。這篇文章并不在于教會你“一口吃成個胖子”。學(xué)習(xí)是需要時間來積累的，日積月累、積少成多。如果你真的能實現(xiàn)高效學(xué)習(xí)，那知識將會隨著時間的推移實現(xiàn)成倍增長。復(fù)利產(chǎn)生的影響將會是巨大的，不僅是對你，對你身邊的每個人都是如此。
如果你不相信的話，讓我們看一個數(shù)學(xué)例子。以下是一個以365（一年）為指數(shù)的指數(shù)函數(shù)，努力強度（底數(shù)）分別為1、1.01（只比平均努力強度高0.01）、0.99（只比平均努力強度低0.01）。增減0.01會對最終的結(jié)果產(chǎn)生多大的影響呢？結(jié)果出乎我的意料：
(1)3?? = 1.00000000
(1.01)3?? = 37.78343443
(0.99)3?? = 0.02551796
沒有想到0.01的差距最終帶來了這么大的差距。希望每個人都能走上成長的快速通道，早日變成理想中的自己，加油！
譯者：Soleil
關(guān)鍵詞： 學(xué)習(xí) 高效 快速
