這屆年輕人為什么睡不著？
“也不是我非要熬夜，實在是手機太好玩、夜色太好看。”
“準(zhǔn)備考研每天早上六點起床，但越是要早起，晚上就越睡不著?！?/p>
“因為不愿結(jié)束平庸的今天，也不想開始平庸的明天?！?/p>
“下午四點喝了一杯奶茶，晚上十一點異常清醒?！?/p>
“當(dāng)媽媽以后就再也沒有睡過整覺，半夜給娃喂完夜奶、換完尿不濕，就再也無法回到睡夢里。”
我們都知道睡好覺有多重要。
一個人的一生有三分之一在睡眠中度過，在睡眠中，人體修復(fù)DNA、恢復(fù)體力、自我治愈，如英國科學(xué)家馬修·沃克（Matthew Walker）在《我們?yōu)槭裁匆X》一書中所寫道的：“要使大腦和身體健康恢復(fù)到最佳狀態(tài)，我們唯一能做的也是最有效的事，就是睡覺，它是大自然賜予我們的最佳對抗死亡方法?！?/strong>
可如今擁有好的睡眠卻變成了越來越奢侈的事。
夜幕像一張網(wǎng)，兜住我們所有的情緒，白日被陽光掩蓋的種種，一下子都無所遁形。
3 月 21 日是世界睡眠日，中國社會科學(xué)院社會學(xué)研究所發(fā)布的《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，全國睡眠超過 8 小時者不超過 8%，57.41%被調(diào)查者表示在近一個月有1-7天失眠，另一份由中國睡眠研究會等機構(gòu)發(fā)布的《2022 中國國民健康睡眠白皮書》顯示，44%的 19 至 25 歲年輕人熬夜至零點以后。不良生活習(xí)慣、工作學(xué)習(xí)壓力導(dǎo)致的心理疾患等正在“偷”走年輕人的睡眠。
睡不著的原因各不相同，人們?yōu)榱吮Ｐl(wèi)睡眠也想盡了辦法，在今天這篇文章里，我們不準(zhǔn)備回答的問題包括：“睡不著怎么辦？”“如何才能睡得更好？”“睡得不好有哪些危害？”
我們想通過收集來的這七個有關(guān)于睡眠的故事表達(dá)的是，生活有太多不容易，無論是因為什么原因睡不著，你并不孤單。
@五角 /32 歲
輔警、手工愛好者
五角已經(jīng)記不得最初是因為什么原因睡不著了。
“可能是因為以前喂夜奶，也可能是因為晚上總要給孩子蓋被子。”她說，“或許是因為白天總是一直忙，到了晚上孩子睡了，終于可以做自己的事，就舍不得睡著了。”
現(xiàn)在五角口中的“自己的事”，是用毛線做手工。
去年，五角發(fā)現(xiàn)自己的情緒進(jìn)入到非常糟糕的狀態(tài)，她開始嘗試照著網(wǎng)上的教程做手工?！跋奶斓臅r候，一個朋友說想要一個包包，拿照片問我會不會，我說可以試一試，然后就做出來了?！?/p>
第一個包難免粗糙，但是終于將材料包做成成品的成就感難以代替。一開始編織一個毛線手包，五角需要花 2-3 天的時間，但沉浸在毛線的世界里，對她來說是一種治愈。有時候鉤著鉤著，抬頭一看時間，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)是夜里 3 點半了。
「讓五角的作品“出圈”的筆記」
五角的“單機版”手工事業(yè)在 12 月的一天迎來了轉(zhuǎn)折，她隨手發(fā)在小紅書上的一張照片獲得了超過 2500贊，無數(shù)私信向她涌來，想要求購一只同款手工毛線包。
為了不辜負(fù)網(wǎng)友的熱情，只能趁下班以后的空余時間編織的的五角請來了媽媽“救場”，在和媽媽一起編織的時候翻出媽媽早年的作品，她發(fā)現(xiàn)，“原來玩毛線的愛好寫在基因里?！?/strong>
那只讓眾多網(wǎng)友認(rèn)識她的豆豆包，在三個月的時間里，五角和媽媽一起織了不下 70只，完成一只包的時間也從兩天半加快到一天不到。進(jìn)入春天之后，她又開始研究起新包型的織法。
雖然還是睡不著，但是誰能說，和自己的愛好一起度過的夜，是被辜負(fù)的呢？
@雅雅 /30歲
在成為一名自由編劇之后，雅雅的入睡時間就越來越晚，“從1 點到 2 點，再到 4 點。先生會抱怨，好不容易周末想一起出去玩，我卻要睡到 12 點?！?/strong>
讓她下定決心調(diào)整作息，是眼睛開始不舒服。雅雅在兩年前做了近視手術(shù)，擺脫了戴了十多年的眼鏡，但最近她又感覺視力有所下降，眼睛也時常感到干澀，她覺得，這與無休止地使用手機關(guān)系很大。
“我決定要做出改變，不然手術(shù)就白做了?！彼f，“而且，我也不喜歡這么不自律的自己。”
決定調(diào)整作息之后，雅雅發(fā)現(xiàn)各種“高質(zhì)量睡眠指南”都提到了電子屏幕對睡眠的影響。她花五百元買了一部電子墨水屏的二手手機，將日常用的手機放在臥室之外。
睡前，她用這部黑白屏的手機聽書，或是看看電子書，遠(yuǎn)離了彩色屏幕在黑暗中帶來的刺激。
與此同時，她也認(rèn)真想了想常年熬夜的原因。“深層原因可能就是職業(yè)焦慮，不想睡醒以后面對第二天寫不出來的自己，就想無限拉長今天?！?/strong>
可是，早睡晚睡，明天也總是會來。
現(xiàn)在的雅雅，起碼解決了明天到來之時，自己是否精力充沛的問題。
@小影 /33歲
國企員工
小英并不是主動丟失睡眠的那一類人。
身為國企員工，只要疫情防控需要，小英就會被抽調(diào)到一線支援。
經(jīng)歷了兩輪“封城”，小影已經(jīng)習(xí)慣了身為基層工作人員 24 小時待命的作息。連續(xù)做核酸的日子里，她和同事們基本都是凌晨四點到崗，遇到突發(fā)狀況，大半夜打個電話要求到崗，也是“太正常了”。
有好幾次，因為事態(tài)緊急，也來不及回到隔離酒店休息，小影都是在車?yán)镞^的夜。
「又一個在車?yán)锒冗^的夜，小影拍下了車窗外的風(fēng)景」
雖然上午完成核酸檢測任務(wù)，下午可以休息，但白天補晚上的覺，并不是那么容易。更何況現(xiàn)在是最繁忙的第一季度，有時候忙完疫情支援還得遠(yuǎn)程處理原單位的工作。“雖然人在社區(qū)，但是本職工作也不能丟下?！?/strong>
如今因為小影所在的城市處理得當(dāng)，小影已經(jīng)返崗工作，重新開始從單位到家“兩點一線”的生活，她最大的愿望就是疫情不再反復(fù)，不用再擔(dān)心從睡夢中被喊起來，過上一夜睡到天亮的安穩(wěn)日子。
@M魚 /25歲
品牌咨詢
在業(yè)界知名的“黃埔軍校”離職之后的一個月，M 魚的心態(tài)漸漸一路向下走，到達(dá)崩潰的邊緣。
“裸辭”是 M 魚沒有預(yù)料到的，原先她的計劃是休息幾天，調(diào)整一下狀態(tài)，就去新東家入職。但是這個春天的求職市場變數(shù)太多，說好的新工作沒了蹤影，她不得不陷入了不斷投簡歷、等通知、準(zhǔn)備面試的循環(huán)之中。
自然而然地，M 魚失眠了。
“我知道焦慮沒有用，但就是控制不住?！?/strong>她每天2點才躺下，刷著手機想幫助入眠，可手機就像真的有“竊聽功能”，“它給我推的文章就是各種裸辭啊，找不到工作啊，疫情影響就業(yè)啊，我就更睡不著?！?/strong>
這一個月里，她的睡眠比原先因為加班導(dǎo)致不足七小時，驟減到了三個多小時。“每天大概 5 點左右睡著，8 點醒，有的時候 3 點睡、6 點醒?！?/p>
在掛掉 dream offer 公司的最后一輪面試之后，M 魚的焦慮到達(dá)了頂峰。“我現(xiàn)在才知道，工作對于我這種人來講，哪怕它累，或者找不到意義，但是工作本身，就是生活的一種奔頭?！?/strong>
工作沒有著落的日子，M 魚的生活一下子失去了方向。
「M 魚為dream offer做了很多準(zhǔn)備」
消沉了數(shù)日， M魚的“自救”，是搬去和好友同住，將自己的生活排滿——投遞簡歷、自學(xué)數(shù)據(jù)分析課程、運動、實在睡不著的時候，爬起來和朋友聊天，而不是獨自胡思亂想。
到現(xiàn)在，M 魚已經(jīng)習(xí)慣與焦慮共存。她開始將這段經(jīng)歷視作老天給她的機會。“讓我磨煉自己的心性，和接受不確定性的能力?！?/strong>
“就是雖然我現(xiàn)在很煎熬，但是我并不后悔離開前公司，也不后悔拒絕那家咨詢公司的 offer?！彼f，“只是如果有重來的機會，我會希望我做得更圓滑、圓潤些?！?/p>
@負(fù)二 /40 歲
作家、文學(xué)編輯
作家似乎少有作息正常的。
負(fù)二并不例外。
每天 3 點之前睡著就算順利入睡，來過周末的女兒常常抱怨他起得太晚、不給準(zhǔn)備早餐?！拔抑荒芪顼垘еコ渣c好的?！?/p>
負(fù)二的失眠史有十五六年，最初是因為要趕稿，發(fā)現(xiàn)夜里寫稿效率高，不會被打擾，但是到了后來不趕稿也會失眠的時候，睡眠就漸漸離開了他。
到最近幾年，他睡得越來越晚，一多半是因為白天太多時間泡在社交媒體上了，夜里需要獨處一會兒來恢復(fù)下思考能力，看點東西。
夜里的想法和白天不太一樣，失眠的人往往都是一個人思考。失眠癥的患者總是孤獨的，但負(fù)二覺得，失眠不算什么大病，只是讓白天精力不太夠、效率不高，顯得“24 小時不夠用”，也就沒有必要太過“凄風(fēng)苦雨”。
他開了新的創(chuàng)作系列，專欄起名叫“失眠癥候群”，想寫一系列失眠人的故事。最開始，他想借《螺絲在擰緊》那樣的形式，一群失眠人圍坐在一起聊自己為啥失眠，結(jié)果寫著寫著還是回到了他擅長的創(chuàng)作形式——有點喪，又有點荒誕。
如今的負(fù)二，躺下發(fā)現(xiàn)睡不著，會爬起來整理房間、打掃衛(wèi)生，或是吃點東西。”總之不能躺在那里，輾轉(zhuǎn)反側(cè)?！?/p>
@米蘭達(dá) /29 歲
采購分析師
米蘭達(dá)的失眠癥狀不是晚睡，而是早醒。“最嚴(yán)重的時候凌晨一點睡，一覺醒來發(fā)現(xiàn)才三點多，再睡就睡不著了。”
最初失眠是為了賭一口氣。
在國外讀書時換了個專業(yè)，從傳播學(xué)專業(yè)轉(zhuǎn)去讀經(jīng)濟(jì)管理。“這樣就可能拿不到學(xué)位，但我跟學(xué)院講好考試都過了就能拿，所以拼命學(xué)，連著很多天復(fù)習(xí)準(zhǔn)備直接去考試，當(dāng)中基本沒睡覺，后來就落下了毛病?！?/strong>
每個人對抗失眠的方法不同，米蘭達(dá)這些年來嘗試了不少，最有用的是三種：吃酸棗仁、運動和早睡。
「早起運動拍下的風(fēng)景」
運動起到的作用是讓人“忘我”。“當(dāng)你物我兩忘的時候，一些被你忽略的聲音開始變得明顯，比如呼吸，比如心跳。當(dāng)你呼吸慢慢從急促變得平和規(guī)律，身體在其中也會開始找回健康的節(jié)律?！倍鴳?zhàn)勝失眠之后的她，與過去最大的區(qū)別還是入睡的時間?！?0 點半就睡，早上 6 點半-7 點起床，起床以后出門運動半小時，一天都精神飽滿?！?/p>
失眠其實是身體對自己的警醒，提醒自己不要靠犧牲睡眠時間來補足自己本沒做好的功課。米蘭達(dá)對身體的承諾是從早睡開始的，運動和中藥都是輔助。剛開始嘗試早睡時，依然會很早醒來，但她堅持七點一定要起床，并且堅持起床后鍛煉幫助提神。
一段時間之后，她從隔三差五能睡整覺到后來幾乎忘了自己曾有失眠的問題，對她來說，這幾乎是“新生命的開始”。
往深層去探究，米蘭達(dá)覺得是“慎獨”二字幫了她?！拔疫^去曾認(rèn)為只要給其他人呈現(xiàn)的內(nèi)容是完美的就行，自己熬個夜偷個懶無傷大雅，但其實假如成年累月地熬夜、追趕 deadline、偷懶不做家務(wù)，別人不一定知道，你的身體絕對知道。”
@陳豐本 /35歲
行業(yè)研究
“我可能是你這篇稿子的反面素材?！?/p>
在這個諸多個人投資者輾轉(zhuǎn)反側(cè)、因為收益暴跌而失眠的春天，陳豐本是那種少有的保持早睡早起、規(guī)律作息的。
“我的睡眠一直不算好，但因為虧錢睡不著，那倒沒有?！?/strong>
身邊有許多 2020年下半年左右入市的“基民”，對市場的抱怨情緒在近日到達(dá)了頂峰。但是對于 2016 年開始接觸股市的陳豐本來說，這些都是似曾相識的故事。
“投資和所有的賭博一樣，一定會有一個過程，從對盈虧很在意而且也很難控制自己不在意的階段，到神經(jīng)慢慢鈍化。”陳豐本完成這個過程，經(jīng)歷了大約三年、穿越了市場的兩輪短周期。
如今，他辭去了作為產(chǎn)品經(jīng)理的工作，將炒股作為投資未來的工具，在個人的投資之外，他將每日對市場、行業(yè)的觀察寫在一個投研為主的公眾號里，訂閱規(guī)模不大，但許多讀者都是對行業(yè)長期觀察的資深人士。
三月以來全球金融市場正在經(jīng)歷的這一場波云詭譎的市場行情，對陳豐本來說，可能更多的是一種“見證歷史”的參與感。“中概股暴跌的那一天，當(dāng)時我沒有什么感覺，那種緊繃可能是潛意識的，但直到周六放松下來才突然覺得好累，因為在史詩級的拋售中，機會與風(fēng)險并存?！?/strong>
在這個為重視睡眠而設(shè)置的節(jié)日，我們想祝你日日好睡，夜夜好眠。
可就像生活習(xí)慣和癖好，每個人都有不同的睡眠節(jié)奏，有的人習(xí)慣晚睡，也有的人天生就是“早起星人”，如果實在睡不著也沒關(guān)系。
祝你的夜并不虛度。
祝你比昨天睡得更好。
：）
（應(yīng)受訪者要求，五角、小影、米蘭達(dá)、陳豐本均為化名）
關(guān)鍵詞： 已經(jīng)習(xí)慣 輾轉(zhuǎn)反側(cè) 常有的事
