關(guān)燈之后，你還會玩多久手機？
作為入睡前的保留節(jié)目，玩手機總會讓人無意間犯了拖延癥：說好只玩五分鐘，再看表已過去一小時。
可惜沖浪一時爽，眼瞎火葬場?？淳昧耸謾C，總會感到視物模糊、雙眼干澀，甚至被屏幕一晃，還會產(chǎn)生“亮瞎眼”的錯覺。
直到此時，很多人才后知后覺地擔(dān)憂：
擔(dān)心在黑暗中玩多了手機會“瞎”，并非杞人憂天。時不時地，總有人因長期在黑暗中玩手機“失明”而被報上新聞。
究其病因，眾說紛紜，其中最恐怖的一種觀點認為，夜晚玩手機會患上黃斑病變，誘發(fā)眼癌，一旦患病就只能等著失明。事實果真如此嗎？
黃斑區(qū)是視網(wǎng)膜視覺細胞最集中的部位，也是視網(wǎng)膜最敏銳最重要的區(qū)域，負責(zé)視覺和色覺的視錐細胞便分布于該區(qū)域。
圖片來源：實拍
黃斑與眼球的關(guān)系，就如膠卷與相機。黃斑病變，意味著“膠卷”受損，通常會帶來視力下降、視物變形等等問題。
一般來說，黃斑病變多在老年人身上出現(xiàn)，年齡增長、遺傳、慢性光損傷等原因都可能誘發(fā)黃斑病變。
但玩手機這個選項，從來都只是謠傳，沒有任何臨床研究能夠證實。手機屏幕的亮度，也遠比不上自然界，算不上“強光”。
事實上，很多人對失明的恐懼，往往發(fā)生在被手機屏幕“亮瞎眼”的那一刻。
習(xí)慣了黑暗下的手機屏幕，再點開亮度不同的新頁面， 或者看到游戲中的閃光特效時，人們常常會感到光線刺眼，一時間很難看清屏幕，直到幾秒后才能適應(yīng)光線。
這種晃眼的感覺，雖然不舒服，但并不會致人失明。
人眼視網(wǎng)膜上的感光細胞，分為視錐細胞和視桿細胞。當人從暗處看向亮處時，總能瞬間看清物體，這便是視錐細胞在將光信號轉(zhuǎn)變?yōu)樯镫娦盘?，整個過程叫做明適應(yīng)。
而短暫地“亮瞎眼”，是因為剛受到強光刺激時，視錐細胞“沒反應(yīng)過來”。等到視錐細胞全部投入工作后，眼睛對光線的敏感度降低，才能適應(yīng)強光，一般幾秒鐘就能恢復(fù)。
此外，人眼被閃光照射后，可能會出現(xiàn)眼前一黑的情況。這是因為眼睛已經(jīng)適應(yīng)低照明的環(huán)境，突然被強光照射，眼睛對光線的敏感度下降，需要重新適應(yīng)環(huán)境。拍照時被閃光燈閃瞎眼，也是同樣的原因。
如此看來，光線并不是令人致盲的罪魁禍首。那為什么關(guān)燈玩手機，眼睛還是會不舒服呢？
關(guān)燈玩手機不一定會失明，但對眼睛的傷害無疑是巨大的。
由于人的瞳孔會根據(jù)光線強弱調(diào)整大小，在暗光下瞳孔會由3mm放大至6mm，以看清周圍環(huán)境。
如果在昏暗的情況下用眼，可能導(dǎo)致瞳孔長時間散大，眼內(nèi)液循環(huán)受阻，眼壓升高，甚至誘發(fā)青光眼，出現(xiàn)視力模糊、眼睛疼痛等癥狀。
有人會通過開啟深色模式、貼防藍光手機膜來降低對眼睛的傷害。但科技可以助力，壞習(xí)慣卻難以改變。關(guān)不關(guān)燈不重要，重要的是用眼習(xí)慣。
正常情況下，人的眨眼頻率是20次/分鐘。但當人們使用手機等電子設(shè)備時，由于注意力高度集中，眨眼次數(shù)會下降至7-8次。
眨眼這一動作看似微小，卻能在很大程度上保證眼睛能正常發(fā)揮功能，可以刺激淚腺分泌淚液，讓淚液均勻地分布于眼表上，保持眼球濕潤，并沖刷掉外來的異物。
而長時間玩手機導(dǎo)致的眨眼次數(shù)減少，會讓淚液蒸發(fā)過快，導(dǎo)致眼睛干燥、紅腫疼痛，甚至發(fā)展成干眼癥。
圖片來源：unsplash
更不要說，眨眼本身也是讓眼睛休息的一種方式，長時間不眨眼，對你的“感光部件”來講就是過度工作，時間一長自然也會疲勞，也會抗議。
此外，長時間玩手機，還可能會導(dǎo)致眼中風(fēng)。
人眼中，動脈和靜脈血管作為給細胞供給營養(yǎng)的“管道”，在維持視網(wǎng)膜正常工作上功不可沒。所以一旦當這些血管堵塞，缺血的視網(wǎng)膜就會很快“罷工”，也就是“眼中風(fēng)”。
圖片來源：新聞360
眼中風(fēng)發(fā)病迅猛，致盲率高達90%，患病者會突然視物模糊，在短時間內(nèi)視力急劇下降，甚至瞬間失明。
眼中風(fēng)與黃斑病變一樣，偏愛中老年人群，但也絕不會放過用眼過度的年輕人。一旦超過90分鐘黃金急救期，視力可能很難恢復(fù)，影響正常生活。
護眼真正的重點，唯有保持良好的用眼習(xí)慣。
那么，長期手機電腦不離身的現(xiàn)代人，該如何盡量保護眼睛呢？
|多眨眼
長時間盯著電腦，人的眨眼頻率會降低。建議有意識地提高眨眼次數(shù)，讓眼睛得到適度的休息。
推薦使用“20-20-20”的模式來讓眼睛定期休息：每用眼20分鐘就穿插20秒的休息時間，并將視線移開電腦或者手機，看向20英尺（約6米）外的地方。
|多曬太陽
已有多項研究表明，近視的發(fā)生與視網(wǎng)膜多巴胺的分泌有關(guān)，而陽光照射能促進多巴胺分泌。
走出大門感受春光，多看窗外而不僅限于綠色，才能有效護眼。
|開燈玩手機
在昏暗的燈光下，即便打開護眼模式、夜間模式，也不過是把手機背景亮度調(diào)低，讓屏幕不再刺眼。但這改變不了黑暗環(huán)境中光線對眼睛的刺激，仍會出現(xiàn)眼疲勞等問題。
抵抗不住睡前玩手機的誘惑，不如開燈再玩。
|定期眼檢
現(xiàn)代人用眼多，許多眼部疾病也非急性，如果等到有了癥狀再檢查，往往為時已晚。
定期在醫(yī)院進行全面的眼科檢查，才能盡早診斷并預(yù)防潛在的眼部疾病。
圖片來源：unsplash
工作生活中，人們不可避免地要使用手機，但別忘了對眼睛友好一點。
畢竟，眼睛是心靈的窗戶，手機能換，眼睛卻只有一雙。
參考文獻
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