春風(fēng)，春風(fēng)拂過你的眼。
春光，春光曬上你的臉。
(資料圖片僅供參考)
這么軟綿綿，溫柔柔的春天，再剛強的意志也扛不住——
春困！
早上困，三番五次的「再睡五分鐘」后，才終于打著哈欠趕；
下午困，午飯還沒扒幾口，眼皮變得好似有千斤重；
晚上困，回家路上想補覺，搖搖晃晃的車廂變成困唧唧的夢鄉(xiāng)。
春困是不是身體有毛??？老是犯困是為啥！
講真，別反抗了，春天真該睡懶覺。
圖片來源：giphy.com
春困，屬于一種自然規(guī)律一樣正常的事情。
這是世界范圍內(nèi)的普遍現(xiàn)象。
有數(shù)據(jù)表明，大約有多達一半人受到春困影響。
實際上，「春困」是一種真實存在且十分正常的生理現(xiàn)象。許多原因都可能造成我們在春天瞌睡蟲纏身。
接下來注意記筆記了！（敲黑板）以下是你在遲到、摸魚時可以搬出來的幾個理由：
一來要怪激素。讓你醒得早，睡得差。
春天腳步漸近的一個標(biāo)志是，天亮得越來越早了。
而褪黑素作為一種有助眠作用的激素，主要由松果體在夜間的黑暗環(huán)境里分泌。到了春天，白晝變長，黑夜變短，體內(nèi)褪黑素的分泌相應(yīng)地變少，睡眠質(zhì)量也會有所下降。
這可能就叫，「白天不懂夜的黑」。
此外，2021 年一項招募了 216 人的研究還發(fā)現(xiàn)，相對于冬天，人們在春天的睡眠時間更短，平均每天要少上 25 分鐘。
一年中春季睡眠時間最短，圖片來源：文獻[5]
本來就睡得沒那么踏實，還睡得更少了，白天哈欠連連也就情有可原了。
要是你在工位上不慎陷入昏迷，可以這樣給老板解釋：最近褪黑素比較混亂，不好意思睡著了。
二來還要怪（另一種）激素，一到春天就分泌，一分泌人就想睡覺。
英國研究人員通過血液檢查發(fā)現(xiàn)，我們身體里的血清素含量會在春天達到一個較高值。血清素還有個小名叫「快樂激素」，科學(xué)家認(rèn)為血清素和快樂情緒的產(chǎn)生有關(guān)。
不過，血清素除了能讓人更容易感受到快樂，還有一個討人厭的副作用——讓人發(fā)困。
比如飯困，就有可能與攝入碳水化合物導(dǎo)致血液內(nèi)血清素水平上升相關(guān)，這讓我們一邊沉溺在碳水快樂里，一邊想要進入碳水昏厥，大睡一覺。
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三來可能得怪天氣太好。
隨著春日里天氣回暖，我們的血管舒張，再加上出汗帶來的水分和鹽分流失，血壓會有所下降。
如果大腦在較長的一段時間里因為較低的血壓處于供血相對不足的狀態(tài)，就有可能導(dǎo)致疲倦、嗜睡癥狀，讓我們感受到春困。還好，多數(shù)情況下，身體會在一段時間后適應(yīng)過來。
最倒霉的春困受害者還得是過敏患者。
花粉、螨蟲、柳絮，春天的空氣里飛舞的幾乎全是過敏原。
在鼻塞流淚，噴嚏不斷的日子里，過敏患者的睡眠質(zhì)量難免受到很大的影響。這也會間接影響拜天的狀態(tài)。
所以咋說呢，與其每天灌咖啡，喝濃茶，設(shè)置上十幾個鬧鐘。
不如……躺下睡覺！
自然規(guī)律嘛，睡睡就不困啦！
雖然大部分情況下，春困都屬于「我困我有理」，不過有一種務(wù)必當(dāng)心，這很可能是身體的預(yù)警信號。
季節(jié)性情感障礙（Seasonal Affective Disorder, SAD），或者簡稱為春季抑郁。這種多發(fā)于春夏季的情緒問題也會表現(xiàn)為嗜睡。
具體來說，這是一種嗜睡、失眠、喪失動力攪合在一起的癥狀。
晚上睡不著，白天睡不醒；
打開電腦準(zhǔn)備干活，半天過去了還是一片空白；
明明春色大好，可連下床、出門的力氣都沒有；
看著窗外的陽光，突然之間流下淚來；
朋友圈里都是出游的照片，覺得自己在家很孤獨很失敗......
統(tǒng)計顯示，在美國，每年大約有 5% 的人群會出現(xiàn)季節(jié)性情感障礙。這種疾病的誘因目前還不十分明朗，但一般認(rèn)為和換季關(guān)系緊密。
春夏過敏，春季突然增多的被迫社交，萬物勃發(fā)的環(huán)境和自身抑郁狀態(tài)的對比，溫度光照帶來的激素變化……這些都被認(rèn)為是春季自殺率、抑郁率上升的因素。
作為一種季節(jié)性的健康問題，季節(jié)性情感障礙有可能隨著天氣轉(zhuǎn)變而慢慢消失。但如果你出現(xiàn)了持續(xù)多日的癥狀，一定要尋求專業(yè)人士的醫(yī)療建議，盡早介入治療。
春困雖然不是啥大問題，但要是誤了事可不好。
如果你真的被春困困擾，2 個辦法可能有效。
辦法一：立刻下樓，加入春天。
增加戶外活動時長，對自己進行陽光暴露療法。這可以讓身體早點適應(yīng)春季的晝夜節(jié)律，光線溫度，從秋冬模式切換到春夏模式。
辦法二：運動真的能幫你睡個好覺。
一項跟蹤了 15 個月的研究表明，每周至少一次 20 分鐘左右的輕度運動，就可以將長期感到疲倦的可能性降低 30%[20]。
當(dāng)然，也許更好的辦法是——放過自己。想睡就睡吧……睡醒了不就不困了。
總而言之一句話，大好春光，快去草地上躺著睡覺吧！
現(xiàn)在，讓我們一起理直氣壯地大喊：春天就該睡懶覺！春天就該睡懶覺！春天就該睡懶覺！
歡迎分享到朋友圈，轉(zhuǎn)發(fā)語給你寫好了啦：「丁香醫(yī)生說了，春天就該睡懶覺！克服春困的最好辦法就是多睡！」
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P.S. 如果以后我們發(fā)了冬天就該睡懶覺請不要見怪。
我們就是一個建議一年四季睡夠覺睡好覺的組織。
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