離職的這一個(gè)月，按我的原計(jì)劃應(yīng)該是會(huì)舒服且有條不紊的度過(guò)。
(資料圖片)
我設(shè)想用一個(gè)月的時(shí)間完成一場(chǎng)身心之旅，比如：早睡早起、按時(shí)吃飯、調(diào)理好身體、去呼吸其他城市的新鮮空氣、去見(jiàn)一見(jiàn)久未碰面的朋友、看完積壓的片單和書單等等，這之后便開(kāi)始找工作。
但俗話說(shuō)，flag就是用來(lái)被打破的，所以我的計(jì)劃也多半落了湯。
不過(guò)朋友們依舊在關(guān)心我：新工作找的怎樣了？五險(xiǎn)一金不能斷??！差不多該收心了！可我總覺(jué)得還有什么未完成的事情，或許身體和靈魂都還沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備迎接新工作。
到底要準(zhǔn)備到何種程度我不知道，該用多長(zhǎng)時(shí)間達(dá)到預(yù)期我更不知道。陷入死循環(huán)中的我越想越亂，越亂越慌，越慌越不想動(dòng)。
當(dāng)然，我也知道也許就是需要一丁點(diǎn)的改變，就能從思想的牢籠里解脫。
上周我看了一本書，是李松蔚老師的《5%的改變》。
封面上的那句：“只要改變5%，生活就有新的可能?！?/strong>讓我下意識(shí)認(rèn)為這又是一本成功學(xué)的書，但當(dāng)我靜下心來(lái)閱讀這本書的時(shí)候，就知道自己的預(yù)判太過(guò)武斷了。
人類的煩惱實(shí)在太相似了，很多生活中重復(fù)發(fā)生，令我們感到絕望、無(wú)解的問(wèn)題，在這本書中都能窺得一線生機(jī)。毫不夸張地說(shuō)，我認(rèn)為這是一本當(dāng)代年輕人心理自救指南。
比如要想改變“間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死”，就需要知道癥結(jié)到底在哪里？
1.光“想”，不“做”。
書里一針見(jiàn)血地指出：很多人都喜歡通過(guò)“思考”尋找答案，更安全，更無(wú)痛，并且顯得更深刻和觸及靈魂。
確實(shí)，我爸有句揶揄我的話：聽(tīng)聽(tīng)激動(dòng)，想想感動(dòng)，躺下一動(dòng)不動(dòng)。我們習(xí)慣花大量的時(shí)間“思考”，但卻不付諸行動(dòng)。這讓我們付出了更大的時(shí)間成本，錯(cuò)失改變的機(jī)會(huì)和人生的其他可能性。
所以作者給出的建議是“做”比“不做”管用，即使行為不能直接解決問(wèn)題，甚至可能讓問(wèn)題更糟，但它仍然有不可替代的意義。
但這又會(huì)帶來(lái)新的問(wèn)題——行動(dòng)很難。
2.難以行動(dòng)。
大多數(shù)人會(huì)把原因歸咎為：懶，不夠努力，沒(méi)有自制力，意志力不足。
不過(guò)書里的觀點(diǎn)卻不一樣，很多人并不真的“懶”，他們寧肯為了維持一個(gè)不舒服的慣性，每天付出十倍、百倍的努力，但他們害怕“新奇”。
這跟神經(jīng)系統(tǒng)的加工偏好有關(guān)，因?yàn)楦淖兺馕吨嗖淮_定和風(fēng)險(xiǎn)，所以我們寧愿把自己困在原地，甘之如飴，遲遲邁不出改變的第一步。
3.行動(dòng)難堅(jiān)持。
通常，我們都會(huì)在每年新年的第一天、每月初或者其他特別的日子，立下自己本年度、本月的目標(biāo)，長(zhǎng)期或短期，但“撐”個(gè)三五日，之后，可能就把它忘到了九霄云外。
這本書在的引言部分就說(shuō)到：
（成功的干預(yù)）某種意義上像在打擂臺(tái)，對(duì)抗一名叫“慣性”的敵人。哪怕是有益的變化，也會(huì)激發(fā)它強(qiáng)烈的阻抗，這是我們心理系統(tǒng)產(chǎn)生的“排異反應(yīng)”。生活中一切帶來(lái)變化的、不熟悉的元素，它都會(huì)向外推。
所以無(wú)論我們的神經(jīng)系統(tǒng)還是心理系統(tǒng)，都排斥變化，讓那些對(duì)我們有益的改變也難以實(shí)現(xiàn)。而那些對(duì)我們自身有損害的行為，反而由于跟它們之間的熟悉度，會(huì)被識(shí)別為正常的、安全的。
這些都論證了改變之艱難，所以，如何邁出第一步尤為重要。
就像打一場(chǎng)突圍戰(zhàn)一樣，怎樣越過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)鑄造的高墻，突破心理系統(tǒng)的嚴(yán)防死守，尋找到擊潰“慣性”的突破口，達(dá)到最終的變化呢？
在本書的后記中，記錄了李松蔚老師跟清華大學(xué)的劉丹教授之間的復(fù)盤結(jié)論：
有效的干預(yù)，要“沒(méi)有異物感”，即這個(gè)變化一定要小之又小，近乎不變。我將其理解為不能讓我們的神經(jīng)系統(tǒng)和心理系統(tǒng)察覺(jué)，悄悄地，神不知鬼不覺(jué)地行動(dòng)。
這就是讓我們自己處在熟悉舒適的環(huán)境里，做出微小的一點(diǎn)改變，即“擾動(dòng)”。李松蔚老師將這個(gè)改變的數(shù)值定為5%，100%的改變固然很好，但往往會(huì)導(dǎo)致100%的挫敗感。過(guò)于完美的目標(biāo)，也會(huì)使我們陷入困境。
所以，行動(dòng)永遠(yuǎn)比正確的行動(dòng)更重要。
“如果你太想要一個(gè)徹底的、長(zhǎng)久的改變，你就會(huì)被挫敗、沮喪和自我否定壓垮，最后的結(jié)果是連5%也做不到，你只做到了0%。”
書中在與劉丹老師的交談中，李松蔚老師打了這樣一個(gè)比喻，令我印象深刻，他說(shuō)：
“（改變）有點(diǎn)像汽車減速的過(guò)程，踩下剎車的一瞬間，車還在往前走，那個(gè)瞬間的速度還沒(méi)變，但是加速度在變。這是一種很隱蔽的變化，第二序的變化，脫離了第一序的慣性。”
我想開(kāi)車的人和還記得初中物理的人，一定能明白。
通過(guò)小小的擾動(dòng)，打破慣性的加速度，從而達(dá)到改變的目的——是“5%的改變”這種干預(yù)方式的核心技術(shù)。
前文說(shuō)到了我離職后計(jì)劃的為期一個(gè)月的“身心之旅”失敗了，到了找工作的時(shí)間卻陷入焦慮的事情。
目前，我的狀態(tài)好了很多，很多事情都在潛移默化中發(fā)生變化。事實(shí)上，讀到1/5的時(shí)候，我就不再執(zhí)著于發(fā)生即時(shí)性的改變了，也不要求事情一定要按原計(jì)劃進(jìn)展。比如：
1.不再刻板地要求自己必須8點(diǎn)起，24點(diǎn)睡，可以允許自己保持3點(diǎn)睡，10點(diǎn)30起的狀態(tài)，慢慢往前倒哪怕5分鐘。每天改變一點(diǎn)，現(xiàn)在的狀態(tài)已經(jīng)倒到1點(diǎn)30睡了。
2.不執(zhí)著于去某一個(gè)地方玩，換個(gè)目的地也可以，迅速給自己訂了票，再去做攻略，收拾行李。受啟發(fā)于“最小行動(dòng)按鈕”的方法，把行動(dòng)的第一步設(shè)計(jì)為一個(gè)簡(jiǎn)單快速的動(dòng)作，對(duì)自己宣告啟動(dòng)，后續(xù)動(dòng)作就會(huì)變得順理成章。
3.將每天的時(shí)間分成兩半，一半時(shí)間充分放松身心，一半時(shí)間準(zhǔn)備制作作品集。應(yīng)對(duì)沖突最好的方法，就是讓兩者同時(shí)實(shí)現(xiàn)。
4.學(xué)會(huì)用記錄的方式來(lái)觀察問(wèn)題。在學(xué)習(xí)工作的時(shí)候，大多數(shù)人會(huì)做筆記，但往往生活中遇到問(wèn)題時(shí)，很少人會(huì)拿起筆來(lái)“復(fù)盤”。
在李松蔚老師與來(lái)訪者的問(wèn)答中，我發(fā)現(xiàn)，記錄也是解決問(wèn)題的好方式，很多人寫下問(wèn)題的時(shí)候可能就找到了答案，記錄會(huì)讓我們下意識(shí)地梳理邏輯，最后發(fā)現(xiàn)新的解題思路。
《5%的改變》這本書結(jié)合案例讀來(lái)通俗易懂，全文沒(méi)有大道理，只有誠(chéng)懇克制的建議和具體行動(dòng)方法參考。
誠(chéng)摯推薦給可能深陷困境想要改變的朋友們，答案在行動(dòng)之中，希望你們改變的螺旋盡早開(kāi)啟，或許是從閱讀這本書開(kāi)始。
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