提到“春天來了”，很多人的第一反應(yīng)可能是漫長而寒冷的冬季終于結(jié)束了，晝長夜短，天氣變得更暖和，山花爛漫，適合郊游。
然而，一個你未曾察覺到的改變也隨著季節(jié)的變化悄然發(fā)生——睡眠開始減少。
(相關(guān)資料圖)
誰動了我的睡眠？｜gifer?????
季節(jié)變化影響著地球上無數(shù)的生物，小到落葉樹在秋天轉(zhuǎn)色落葉，又在春天長出新葉；大到熊、松鼠、烏龜?shù)葎游镌诙於撸禾焯K醒……一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，人類也有季節(jié)性睡眠，全年睡眠時間和結(jié)構(gòu)都會發(fā)生顯著變化，與夏季相比，人類在寒冷的冬季擁有更多的睡眠。
通過多導(dǎo)睡眠圖（Polysomnography，包括腦電波、心電圖、肌電圖、眼動圖、胸式和腹式呼吸張力圖、鼻及口通氣量、體位體動以及血氧飽和度等10余個生理信號監(jiān)測），科學(xué)家將人類睡眠分為兩個截然不同的階段，眼球快速運(yùn)動睡眠（REM）和非眼球快速運(yùn)動睡眠（NREM）。
科學(xué)家邀請了292名志愿者，讓其在全年的不同時間（北半球光照時間最短的12月22日和光照時間最長的6月21日）前往實(shí)驗(yàn)室環(huán)境中度過三個晚上，以便密切監(jiān)測他們的睡眠情況。
（圖源網(wǎng)絡(luò)）
數(shù)據(jù)顯示，受試者在冬天往往睡得更久，其總睡眠時長比夏季多60分鐘；在秋季進(jìn)入眼球快速運(yùn)動睡眠的時間比春季短約25分鐘；在冬天睡覺時眼球快速運(yùn)動睡眠時間比春天平均多30分鐘；在秋天的幾個月里，慢波睡眠（是指非眼球快速運(yùn)動睡眠的第3個小階段，在此期間我們會做夢并鞏固記憶）經(jīng)歷了迅速而突然的下降。
先前已有的研究發(fā)現(xiàn)，睡前看手機(jī)或者長時間暴露在人造光下會抑制人體褪黑素的分泌。但該研究的發(fā)現(xiàn)讓人們意識到，即使暴露在人造光下，我們的睡眠還是會有季節(jié)性的變化。
春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月……都是有科學(xué)道理的｜gifer
那我們是否應(yīng)該考慮根據(jù)季節(jié)改變?nèi)甑乃吡?xí)慣？研究人員認(rèn)為，大多數(shù)人全年都保持著相似的睡眠模式：晚上11點(diǎn)左右上床睡覺，然后在早上7點(diǎn)左右醒來去上班/上學(xué)。因此，在冬天早一點(diǎn)睡覺可以解決“睡眠需求增加”的問題。
相比于季節(jié)讓你睡眠時間縮短，如果你了解到和現(xiàn)代有著千差萬別的古人的睡眠模式，一定會覺得更加驚訝，難以置信！
2004年，弗吉尼亞理工學(xué)院的歷史學(xué)家羅杰·?？似妫≧oger Ekirch）在他的At Day"s Close: Night in Times Past一書中通過500份參考文獻(xiàn)，向人們揭示了古人的睡眠習(xí)慣——多階段睡眠（Polyphasic sleep，又稱多相睡眠），就是把單次睡眠分成了多個睡眠周期。
像許多羅馬人一樣，古羅馬歷史學(xué)家蒂托·李維（Titus Livius）也是多相睡眠的實(shí)踐者，他在巨著《羅馬史》一書中提到了這種方法。｜wiki
很久以前，一夜的睡眠周期是這樣的：20:00-23:00，大部分人會在用稻草或破布填充的床墊上進(jìn)行入睡；幾個小時后，人們會從第一階段的沉睡中醒來，然后在23:00-02:00的時間段里保持清醒，做一些事情，比如吃飯、照顧孩子等。
根據(jù)?？似娴难芯?，多相睡眠非常普遍，甚至在非洲、南亞和東南亞、澳大利亞、南美和中東等地都發(fā)現(xiàn)了這種習(xí)慣的證據(jù)，并且他認(rèn)為這種睡眠習(xí)慣是幾千年傳承下來的主要睡眠方式。其實(shí)也很容易理解，在資源匱乏的當(dāng)時，人們除了白天勞作和日?；顒油猓旧蠜]有什么其他活動，尤其夕陽西下，人們更加無事可做。
有人說，剛出生的嬰兒睡眠習(xí)慣就完全符合多相睡眠周期。｜pixnio???????
人類也不是唯一擁有多相睡眠習(xí)慣的動物，大自然中許多物種都會分兩個甚至多個不同時間段來休息，這樣有助于它們在一天中在最有益的時間段保持清醒，例如環(huán)尾狐猴，它們的睡眠模式與工業(yè)時期前的人類非常相似。
同時，?？似嬉步忉屃藶槭裁创蠖鄶?shù)人從19世紀(jì)初開始就放棄了多相睡眠：和我們其他行為的轉(zhuǎn)變一樣（例如轉(zhuǎn)向依賴時鐘），答案是人工照明變得越來越普遍以及工業(yè)革命的推動。前者，讓我們夜晚變成了合法活動的時段，豐富多彩的夜生活讓花數(shù)個小時躺在床上變成一種時間浪費(fèi)。后者，讓不再在21:00上床睡覺的人們，必須在第二天早上的同一時間起床上班。
（圖源網(wǎng)絡(luò)）
如果你在半夜突然清醒，不必太過緊張，想想你工業(yè)時期前的祖先們，這不過是幾千年來人體生理機(jī)能的一部分罷了......
參考資料：
[1]https://doi.org/10.3389/fnins.2023.1105233
[2]Roger Ekirch, A. (2013). At Day"s Close: A History of Nighttime. United Kingdom: Orion.
[3]https://www.iaasm.org/documents/Abstracts_Madrid.pdf
關(guān)鍵詞：
