當(dāng)我操縱薩姆斯打敗最終 BOSS、登上飛船、逃離 ZDR 星球后，我感受到的不是大戰(zhàn)之后的輕松，而是「啊，我的眼睛好痛」。
不止游戲，從休閑追劇看綜藝，到學(xué)習(xí)上網(wǎng)課、工作寫文檔，從早到晚對著屏幕成為了我們的常態(tài)。那么，要怎么做才能盡可能降低屏幕對眼睛的危害呢？
長時間看屏幕眼睛不舒服，一方面是因為我們在看屏幕時眨眼次數(shù)減少，使得淚液蒸發(fā)增多，眼睛容易干澀疲勞，而另一方面就是因為屏幕本身了。
對比度、分辨率、圖像質(zhì)量、刷新率以及字體大小等等與顯示屏質(zhì)量相關(guān)的因素都會造成眼睛不適。今天要談的，是除室內(nèi)光線和屏幕素質(zhì)本身外的影響：LCD 屏幕的藍光和 OLED 屏幕的頻閃。
▲iPhone XS Max 分別在 1/50、1/500、1/1000 快門下的頻閃表現(xiàn).
首先就是藍光，其實不止電腦、手機的顯示屏，像浴霸、熒光燈、LED 霓虹燈都是藍光的常見光源，如果較長時間直視，就會對眼睛造成損害。
▲生活處處有藍光.
波長在 400～460nm 之間的短波藍光對視網(wǎng)膜的危害程度最大，根據(jù) IEC（國際電工委員會）和歐盟聯(lián)合制定的標準，450nm 的藍光對視網(wǎng)膜的危害是紅黃光的 10 倍。
▲圖片來自 IEC/EN 62417.
由于它波長短能量大，所以會穿過晶狀體，造成視網(wǎng)膜色素上皮細胞衰亡，從而造成視力損傷。
雖然日光燈的藍光比手機等數(shù)碼產(chǎn)品更強，但我們并不會長時間直視，所以長時間使用數(shù)碼產(chǎn)品，特別是關(guān)燈使用數(shù)碼產(chǎn)品時，很容易對眼睛造成損傷。
不過，如今大多手機使用的都是 OLED 屏幕，而在同等條件下，OLED 的藍光劑量是低于 LCD 屏幕的。那為什么 OLED 屏幕會被調(diào)侃為「瞎眼屏」呢？問題在于低亮度時的頻閃。
國際電氣和電子工程師協(xié)會（IEEE）曾發(fā)布過一份關(guān)于 LED 頻閃的技術(shù)文獻（PAR1789）。
文獻指出，長期觀看 LED 燈會對用戶造成視覺疲勞、偏頭痛等疾病。而對人體影響較低的頻閃至少要在 1250Hz 以上，如果想要基本不影響人體健康，至少應(yīng)該在 3000Hz 以上（檢測豁免級）。
LCD 屏幕的頻率較高，超過了照明頻閃的檢測豁免級，它的頻閃基本不會對人眼造成危害。但 OLED 的頻閃則遠低于 3K（一般在 100～200 Hz），相比之下對人眼的影響就很大了。
▲iPhone XS Max 的頻閃（OLED）與華為 Mate 20 的頻閃（LCD）.
不論你是用的是 LCD 的屏幕還是 OLED 的屏幕，藍光和頻閃，就是屏幕會對人眼造成危害的兩大元兇。
知道了存在哪些問題，我們就要有對應(yīng)的解決方法。當(dāng)然了，更換一塊更好的屏幕、使用屏幕時距離遠一些，都可以緩解眼部疲勞。
除去這些通過硬件（花錢）來緩解疲勞的方式，在手機、電腦系統(tǒng)中，也有不少可以降低屏幕藍光、減少屏幕頻閃的設(shè)置項。
既然藍光對人眼有害，那降低藍光總不會錯。不論是桌面端的 Windows、macOS，還是移動端 iOS、Android，都有降低藍光的設(shè)置項。
在更新到 Windows 最新系統(tǒng)后（Windows 10 的 1703 版本后就有了），「顯示」設(shè)置界面中，就可以開啟夜間模式。
因為降低了藍光，你的電腦屏幕會略微變黃，在一定程度上降低藍光危害。
同樣，macOS 也有類似的設(shè)置，你可以在「系統(tǒng)偏好設(shè)置>顯示器」中選擇夜覽，達到類似的效果。
在 iPhone 上，你可以用夜覽功能來降低藍光，并且可以根據(jù)自己的喜好調(diào)節(jié)暖色程度。
在 Android 平臺上，護眼模式的設(shè)置類型更是非常豐富，你不僅可以實現(xiàn)與 iOS 類似的效果，甚至部分定制系統(tǒng)還提供了黑白的電子書模式，屏幕顯示更加柔和。
▲當(dāng)然，顯示效果自然比不上普通屏幕豐富.
除了藍光，各大手機廠商為了減少 OLED 屏幕的屏閃問題，大都有防閃爍模式，但應(yīng)對屏閃最好的方法，還是提高亮度，不要在關(guān)燈使用。
要注意，上面提到的都是「護眼模式」，而不是將系統(tǒng)界面變成黑色的「深色模式」，雖然這些深色模式看起來就好像是為夜間而生，要比淺色界面對眼睛刺激更小，但如果你打算用它來緩解睡前玩手機對雙眼的傷害，那我要建議你打消這個念頭。
在 Android 開發(fā)者文檔中，Google 曾闡述了深色模式的三點優(yōu)勢，包括改善續(xù)航、提高低視力和強光敏感者的可視性，以及讓用戶在光線不足的環(huán)境中更好的使用設(shè)備。雖然續(xù)航方面的提升有 Google 的測試數(shù)據(jù)為證，但后兩點并沒有明確證據(jù)。
來自斯坦福大學(xué)拜耳斯眼科研究所的醫(yī)生 Euna Koo 也稱，基于現(xiàn)有的資料數(shù)據(jù)，她并不認為將屏幕色調(diào)變暗就能緩解雙眼疲勞。相比色調(diào)，用戶的使用時長和屏幕亮度反而是更值得關(guān)注的因素。
類似的，雖然「多看看綠色」對眼睛有好處，但把屏幕調(diào)成綠色并沒有什么用。而且如果把屏幕調(diào)成綠色，反而有可能因為色差導(dǎo)致觀感不適。看看戶外和遠方，才對降低視覺疲勞有意義。
▲綠色的界面并沒有什么用.
有需求就有結(jié)論，為了降低用眼疲勞，有不少 app 和小程序可以幫到我們，一起來看看吧。
Eyeye 是一款利用相機捕捉眼球運動來完成眼保健操、減少視覺疲勞的 app。
因為要使用原深感鏡頭來捕捉眼球動作，所以它僅支持 iPhone X 及之后發(fā)布的支持面容 ID 的 iPhone。如果你的設(shè)備不支持面容 ID，就只能手動進入下一步了。
Eyeye 的使用方法很簡單，進入 app，根據(jù)屏幕上的指示活動眼睛即可，如果你沒有按照要求行動，是沒辦法進入下一步的。
如果你是 Android 用戶，可以嘗試下這款名為《視力訓(xùn)練》的 app，它可以根據(jù)你的需求來生成適合你的鍛煉方式。
點擊開始后，你就可以根據(jù)提示來進行眼睛鍛煉了，雖然沒有 Eyeye 那么方便，但也足以協(xié)助我們休息眼睛、緩解眼部壓力。
除了這些 app，還有一些比如「護眼寶+」之類的小程序可以協(xié)助你做眼保健操，如果有需求也可以嘗試一下。
Break Timer 是一款可以自定義休息時間，并提醒你休息的軟件，支持 Windows、macOS、Linux 以及 Chrome 插件。
在軟件中，你可以設(shè)定工作、休息的時間和提醒文案，以及使用提醒的時段。
到了休息時間，軟件就會自動彈出，占領(lǐng)屏幕中央，告訴你該休息啦，不要太辛苦。并進行休息時間倒計時。
這當(dāng)然不是強制你停止工作，你也可以選擇暫?；蜓娱L休息時間，BreakTimer 只是一個提醒你的小助手，是否休息還得看你自己。
相信你也知道，不論是降低藍光的設(shè)置、減少頻閃的防閃爍模式，還是可以協(xié)助你緩解眼部壓力的 app，都只是緩解用眼疲勞，并不能讓你高枕無憂。
要知道，藍光對人眼的傷害最高，不代表其他光線就完全無害的，即使降低了藍光的傷害，長時間盯著屏幕，依然會造成視力下降、眼睛干燥等問題。夜晚關(guān)燈使用手機，更易造成眼底損傷。
想要真正的保護眼睛，科學(xué)的用眼方式才是最重要的。不要長時間緊盯屏幕，不要在關(guān)燈環(huán)境中使用手機，不要距離顯示屏太近……健康的生活習(xí)慣搭配健康的數(shù)碼產(chǎn)品設(shè)置，才是我們眼睛健康的保障。
本文來自微信公眾號“APPSO”（ID:appsolution），作者：陸新宇，36氪經(jīng)授權(quán)發(fā)布。
