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編者按：跑步高潮，即runner’s high，是一種怎樣的體驗？ 形象一點，高潮下的跑者會感到莫名興奮，覺得自己不可戰(zhàn)勝，不適和疼痛感在降低，有時甚至會感覺不到時間的流逝。 某種程度上，正是這種感覺激勵很多人早起訓練、連續(xù)參賽而樂此不疲。那么有沒有辦法不跑步也能獲得跑步高潮的好處呢？本文分享了體驗跑步高潮的其他方法。
你戴著耳機，喜歡的音樂響起。你在一條風景優(yōu)美的公路旁跑步，你的腳步隨著音樂的節(jié)奏而落下。每一步都感覺毫不費力，就像你在空中飛行或在水上行走。你感到充滿能量，一下子，頭腦感覺很清晰，整個人看起來更輕松，任何疼痛或不適的痕跡都奇跡般地消失了。你進入了一種狀態(tài)，一種節(jié)奏，一種心流，一種化境。你不想停下來或慢下來。
你剛剛經(jīng)歷了傳說中的 “跑步者高潮”。在激烈的跑步或長時間的運動后，跑步者的高潮是一種深深的放松和欣快的狀態(tài)，有人說這讓他們覺得自己可以永遠跑下去。2004年發(fā)表在《英國運動醫(yī)學雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，跑步引起了 “純粹的快樂、欣喜、與自我和/或自然的統(tǒng)一感、無盡的平和、內(nèi)心的和諧、無限的能量和疼痛感的減少”，類似于 “服用了某些藥物或出神狀態(tài)的人”。在這種幸福的爆發(fā)過程中，釋放的化學物質(zhì)會暫時提升情緒，減少壓力和焦慮，提供平靜的感覺，并使我們遠離痛苦。這種運動引起的意識狀態(tài)曾經(jīng)被認為是內(nèi)啡肽激增的結(jié)果，但2015年發(fā)表在PNAS雜志上的一項突破性研究發(fā)現(xiàn)，內(nèi)源性大麻素（由我們身體自然產(chǎn)生的微小分子）也可能與這種無與倫比的治療性狂喜的感覺有很大關系。
跑步者的高潮會讓你感到欣喜若狂。
內(nèi)源性大麻素系統(tǒng)——以導致其的植物命名，是大麻中的化合物激活的同一系統(tǒng)，包括大麻二酚（CBD）和四氫大麻酚（THC）。運動時，內(nèi)啡肽和內(nèi)大麻素都會釋放到血液中。研究人員發(fā)現(xiàn)——與內(nèi)啡肽不同——內(nèi)生類固醇由于其體積較小，可以穿過血腦屏障，這是一個只允許某些重要的營養(yǎng)物質(zhì)和物質(zhì)到達大腦的系統(tǒng)。"Bradley E. Alger博士在2013年發(fā)表于 Cerebrum: the Dana Forum on Brain Science 的一項研究中寫道：“由于其在我們的免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和幾乎所有身體器官中的復雜作用”，內(nèi)大麻素實際上是身體和心靈之間的橋梁。
內(nèi)源性大麻素與大腦內(nèi)源性大麻素系統(tǒng)中的受體相互作用時，就會釋放出 “感覺良好”的效果，該系統(tǒng)在控制恐懼、焦慮和壓力方面發(fā)揮著核心作用。這些信號分子使我們平靜，撫慰我們，并給予我們幸福感。答案是肯定的——你可以從運動中獲得“高潮”，純天然的。
并非每個人在跑步時都能體驗到那種突然的、短暫的充滿能量、成就感、樂觀、動力或平靜的感覺。對于那些從未體驗過 “跑步高潮”但想體驗的人來說，有一個好消息，一些其他的活動可以觸發(fā)內(nèi)分泌素，并自然地給我們帶來跑步者高潮的感覺——當然，不需要真的跑步。
瑜伽、冥想和呼吸療法
許多人說，跑者高潮的感覺就像被完全和平狀態(tài)所包裹中。你練習瑜伽、冥想或呼吸（或三者結(jié)合）時，也可以達到這種令人陶醉的模式。
正如內(nèi)分泌素是心靈和身體之間的橋梁一樣，瑜伽是心靈-身體-精神的連接。2020年《基于證據(jù)的補充和替代醫(yī)學雜志》（Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine）的一篇研究文章發(fā)現(xiàn)，瑜伽靜修營中的 “內(nèi)在實踐”，包括冥想和呼吸療法，增加了體內(nèi)的內(nèi)生大麻素，并顯示出短期和持續(xù)的心理健康改善。研究人員通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，參與者的 “抑郁和焦慮分數(shù)下降，而專注、快樂和積極的幸福感分數(shù)在靜修后立即從基線值上升?！?據(jù)報道，所有的改善都在之后持續(xù)了至少一個月。
練習瑜伽可以帶來整個身心的平靜。
壓力和焦慮會對你的內(nèi)分泌系統(tǒng)中的內(nèi)分泌素水平產(chǎn)生負面影響，所以當你放慢腳步，放松思想和呼吸時，這些內(nèi)分泌系素水平可以重新提升，你的身體開始找回平衡的狀態(tài)。當我們專注于自己時，通過對抗壓力、焦慮和消極思維，對內(nèi)分泌素系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響。如果你第一次打坐，或者更喜歡瑜伽體式，你可以在免費的App Insight Timer上嘗試按長度引導的冥想。
針灸
人們做針灸主要是為了減少和緩解疼痛，針灸是傳統(tǒng)中醫(yī)的一種治療方法，將細針有策略地插入身體的某些穴位。針灸可以激活人體的阿片系統(tǒng)——這是大腦中的一個受體網(wǎng)絡，可以通過獲得足夠的陽光和睡眠等活動來觸發(fā)，也可以通過接受按摩來緩解疼痛和放松身體和精神。最近的研究發(fā)現(xiàn)，內(nèi)分泌系統(tǒng)也可能在針灸減少疼痛的感覺中起作用。
2009年發(fā)表在Stroke雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，電針可以激活中樞神經(jīng)系統(tǒng)中的受體，增加大腦中的內(nèi)源性大麻素以及內(nèi)啡肽的數(shù)量。就像跑步者的高潮一樣，你可以通過針灸體驗到平靜以及緩解疼痛。更少痛苦，更多收獲。
社交
社會互動——無論是通過身體接觸還是良好的交談——都是刺激內(nèi)源性大麻素系統(tǒng)的一種令人難以置信的方式，特別是一種被稱為安非他命的內(nèi)源性大麻素。
“如果你能偷看兩只相互擁抱的小狗的大腦，你會看到大麻素從一組神經(jīng)元到另一組神經(jīng)元，傳遞著信息。‘這很有趣"” 加州大學歐文分校醫(yī)學院解剖學和神經(jīng)生物學杰出教授Daniele Piomelli博士表示，人類也是如此?！拔覀冎?，他人的陪伴會刺激大腦產(chǎn)生催產(chǎn)素，而催產(chǎn)素又會刺激安乃近的產(chǎn)生。社會性動物在結(jié)伴時體驗到的‘獎勵等于快樂’需要催產(chǎn)素和安乃近?！?/p>
經(jīng)歷過跑步高潮的人說，當他們在一個美麗的或放松的地方跑步時，經(jīng)常會發(fā)生這種情況，其他誘導內(nèi)分泌素的活動也是如此。內(nèi)大麻素系統(tǒng)在無壓力的環(huán)境中茁壯成長，所以你和好朋友一起沉浸在歡聲笑語中，或者與心愛的人溫馨相處時，憂慮就不存在了。美好的時光是快樂的自然高潮的完美滋生地。今天的生活任務：更多的擁抱和笑聲。
任何自愿和愉快的運動
誘導大麻素的關鍵似乎是這樣的：有一個好的環(huán)境，從事一些令人愉快的事情，并做一些身體上的活動。比如舉辦一個舞蹈派對，盡情地游泳，騎自行車或徒步旅行，或穿上一雙溜冰鞋上街——或上冰。任何時候，只要你能讓自己沉浸在一個區(qū)域或進入一種禪定的狀態(tài)，你就在通往一個自然的、天堂般的高潮的路上。
譯者：蒂克偉
