每天走一小時(shí)，堅(jiān)持435天會(huì)發(fā)生什么？

來(lái)源：36氪時(shí)間：2022-04-03 08:44:21

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編者按：當(dāng)代人最大的健康的問(wèn)題就在于吃的太多，而運(yùn)動(dòng)的太少，想的太多，而活動(dòng)的太少。每天走路對(duì)一個(gè)人的身心健康有著巨大的改善效果。堅(jiān)持走上一年，看看你的生活會(huì)發(fā)生什么變化。本文來(lái)自編譯，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

Photo by Arek Adeoye on Unsplash

在2020年的12月1日，也就是400多天前，我很害怕。因?yàn)槲乙庾R(shí)到了一件令人震驚的事，那就是自己已經(jīng)一個(gè)月沒(méi)出門了。

疫情改變了世界，我的生活也隨之改變了。那一年沒(méi)有多少活動(dòng)，疫情將人們與現(xiàn)實(shí)世界分隔開來(lái)。

我當(dāng)時(shí)就知道出去走走很重要，但我也不是百分之百確定。乍一看，這似乎只是浪費(fèi)時(shí)間。每天在公園里走同樣的路線，我能得到什么呢？

能得到很多！但我當(dāng)時(shí)不知道。

不過(guò)，我還是決定試一試。最初的想法是這樣的，每天至少步行60分鐘，又不會(huì)把我累死…...

很快，我就延長(zhǎng)了走路挑戰(zhàn)的時(shí)間。我很興奮，因?yàn)樯钪邪l(fā)生了重大變化。經(jīng)過(guò)435天的步行之后，我的以下情況有所好轉(zhuǎn)：

1. 思維的改善

隔離期間，即使是住在一個(gè)舒適的公寓里，也是讓人心里很有壓力的。

之前我并沒(méi)有意識(shí)到自己的孤獨(dú)。但是在花了很長(zhǎng)時(shí)間在公園里行走之后，我的思維發(fā)生了轉(zhuǎn)變。

公園和封閉公寓之間的強(qiáng)烈對(duì)比令我驚嘆。在公園里，我會(huì)深深地吸一口氣，讓肺部吸收氧氣，把它轉(zhuǎn)化成能量。

我的身體必須適應(yīng)血液中新的氧氣含量。新鮮的血液流遍全身，我的肌肉在活動(dòng)，它們精力充沛。我很喜歡這種感覺。

在第一次行走結(jié)束時(shí)，我感到前所未有的放松和愉快。同時(shí)，我的頭腦平靜，我很高興。這些感覺一直伴隨著我，直到今天。也許，這是我最重要的動(dòng)力。

第一次的愉快經(jīng)歷幫助我繼續(xù)挑戰(zhàn)。

2. 呼吸的改善

在接下來(lái)的幾個(gè)月里，我愛上了走路。甚至連天氣很冷的時(shí)候也喜歡出去行走。我不希望自己的生活有任何改變。

我通常走得很快，回家時(shí)身體已經(jīng)充分熱起來(lái)了。以前，我不知道深呼吸意味著什么。我是在一次行走挑戰(zhàn)中發(fā)現(xiàn)的。深呼吸就是感覺你的肺以150%的容量工作，胸腔里的血液在跳動(dòng)。你會(huì)注意到自己的身體是如何吸收氧氣，并將其轉(zhuǎn)化為行走所需的能量的。

呼吸的時(shí)候，我感到更有力量了。這種感覺值得一試。

在我第一次嘗試遠(yuǎn)距離行走的時(shí)候，很快就喘不過(guò)氣來(lái)了。所以我不得不放慢速度，調(diào)整呼吸。一年之后，這個(gè)問(wèn)題就消失了。現(xiàn)在我通常走得很快，而且沒(méi)有呼吸問(wèn)題。我喜歡這種感覺。

呼吸新鮮空氣的另一個(gè)好處是能讓我爬樓梯更輕松。以前我做不到一口氣上五樓不費(fèi)勁，通常中途得休息一下，一般到三樓就已經(jīng)氣喘吁吁了。

現(xiàn)在，我隨隨便便就能爬上五樓，甚至爬十樓也算不上很費(fèi)勁。與在公園里走一小時(shí)相比，爬樓算不了什么。