水煮青菜應(yīng)該可以算得上是最常見的減肥食物了，但也并不是所有的青菜都具有減肥的效果，那么水煮什么青菜可以減肥?下就和小編一起來(lái)看看這些水煮青菜10天減肥10斤。

水煮什么青菜可以減肥

青菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富，并且熱量也很低，因此是減肥的理想食物，而水煮青菜這種最簡(jiǎn)單的做法，能將青菜的減肥功效發(fā)揮至最大。

西紅柿

西紅柿本身熱量及脂肪含量低，且含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素及膳食纖維，番茄紅素是胡蘿卜素的一種，可以降低熱量攝取，減少脂肪積累。B群維生素可以促進(jìn)脂肪代謝。膳食纖維能夠促進(jìn)腸胃消化、緩解便秘，讓人在減肥的時(shí)候又很有飽腹感。

冬瓜

冬瓜有潤(rùn)肺、消痰、清熱、解毒、止咳、除暑等功效。它含有蛋白質(zhì)糖、纖維素、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及多種維生素等，是瓜蔬中唯一不合脂肪的果品。所含的丙醇二酸成分，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，能防止人體內(nèi)肪的堆積，起到很好的減肥效果，它同時(shí)也是美容的佳品。

竹筍

竹筍性寒，味甘。有消食化痰、透疹解毒、利尿等功效。它含有大量的纖維素，進(jìn)食后能促進(jìn)腸管的蠕動(dòng)，有助于消化，防止便秘和結(jié)腸癌的發(fā)生，有利于減肥。

韭菜

韭菜性溫，味辛，含硫化物、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等、粗纖維較多，能促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，保持大便道暢，并能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)成分而起減肥作用。

小白菜

小白菜具有清熱除煩、通利腸道的功能。對(duì)便秘、熱咳都有一定療效。含有較多的粗纖維，食后可增加胃腸蠕動(dòng)和消化腺的分泌、促進(jìn)食物消化，具有防便秘的效果，有減肥功能。青菜中的纖維和脂肪結(jié)合后，可防止血漿膽固醇形成，減少動(dòng)脈粥樣硬化的形成。

黃瓜

富含維生素B族、維生素C和多種微量礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，口感清脆，非常適合在夏季食用。黃瓜連皮的營(yíng)養(yǎng)都十分豐富，可以帶皮食用。為了防止農(nóng)藥殘留，對(duì)人體造成危害，應(yīng)要把黃瓜在鹽水中浸泡15～20分鐘后再洗凈食用，并且在用鹽水浸泡黃瓜時(shí)不要掐頭去根，要保證黃瓜的完整性，避免養(yǎng)分流失。需要減肥的人可以多吃黃瓜，因?yàn)樗浅隽嗣臏p肥蔬菜。

卷心菜

卷心菜營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)豐富且熱量十分低，含有大量的維生素C，纖維素以及碳水化合物及各種礦物質(zhì)，除此以外卷心菜內(nèi)還含有維生素u，維生素u是抗?jié)円蜃?，具有分解亞硝酸胺的作用，能抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化。而且，椰菜中還含有豐富的膽堿，膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪的代謝。因此，椰菜比較適合減肥人士食用。

菠菜

菠菜熱量非常低，每100克菠菜的熱量?jī)H有17大卡，且含有大量的植物粗纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于排便，是一種任吃不胖的蔬菜。

生菜

生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化。

水煮青菜10天減肥10斤

1、燙青菜水量要夠

營(yíng)養(yǎng)師也是這么建議的，首選飲食的話盡可能選擇燙或者水煮的，但是對(duì)于燙青菜或水煮青菜，要把握好時(shí)間很重要，太短有點(diǎn)生，太久的話就容易破壞其中的維生素。所以大家燙菜的時(shí)候水量要足夠，水量足夠的時(shí)候才的營(yíng)養(yǎng)就不會(huì)被破壞。至少要汆燙份量的5倍。

2、油包菜

油包菜的做法就是先炒菜，先將菜放入炒鍋中干炒，脫掉一部分水分，然后蔬菜的體積就會(huì)被縮小，等到蔬菜炒熟后，關(guān)掉火，倒入少量的油，把這個(gè)攪拌均勻。你可能會(huì)覺得奇怪，不是說(shuō)減肥不能吃油嗎。沒關(guān)系因?yàn)槭褂玫挠头至坎淮?，而且只分布在蔬菜的表面，我們?shí)際吃下肚的油并不多。而且因?yàn)槭顷P(guān)火后才加油，不論使用什么油，飽和或不飽和都沒有油煙的問(wèn)題，也沒油脂氧化或酸化的問(wèn)題，保證油品的健康。

3、水炒代替汆燙

這個(gè)做法的好處就是能夠?qū)⑹卟酥械挠腿苄跃S生素，例如維生素A、D、E、K等，都需要油脂才能釋放。燙青菜雖少了熱量，卻也“漏接”不少維生素及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

4、蒸煮法

蒸煮法的做法就是先滴一點(diǎn)油將菜梗拌炒出香氣，再放入葉子部份，加水并蓋上鍋蓋蒸煮;蒸煮同樣清爽、不油膩，還比汆燙能保留較多營(yíng)養(yǎng)素。這次食譜中，也加入了蒸煮及用微波爐煮蔬菜的方法，下次晚餐不妨換個(gè)方式，一樣是熱量低又好吃的蔬菜料理。